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【最新2017】重いつわりの症状を劇的に緩和させる方法まとめ

2回の悪阻で合計13キロ痩せた経験を持つ私がツワリ対策について教えます。つわりの症状や原因を知り、上手な予防や対処法を学んで快適なマタニティライフを送りましょう♪あなたの悪阻を少しでも軽減したり楽にするためのブログです。

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【必見】つわり改善対策のための葉酸サプリお勧めランキング

 

うつ病になりそうな程つらい悪阻
そのつわりを軽減させる方法があった!!
 
つわりは我慢するしかないの?と諦めないで。
ツワリの原因を知って見つけた解消法を教えます♪

 

 

結論から言うと、つわりを軽減させるためには葉酸ビタミンB6が必要です!!

つわりで病院に行くと点滴治療を受けますが、その中身もビタミンB6を中心としたビタミン類なんです。そして葉酸もビタミンの一種だと知っていましたか?

なぜ、葉酸とビタミンB6がツワリを軽くしてくれるのか?という詳しい説明は後ほど記述しますのでこの情報を見逃さないように最後までご覧くださいね(^_-)-☆

 

それでは先にランキングをご紹介しましょう! 

f:id:namakouso:20170212124748j:plainベルタ葉酸サプリ



1日4粒あたり
葉酸(モノグルタミン酸型400µg
ビタミンB64mg
その他摂取でる主な成分:ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・野菜成分・美容成分


15種類の葉酸を調べた中で最もビタミンB6が豊富に摂取できるのがベルタ葉酸サプリでした!
ベルタ葉酸サプリは売上・満足度・人気度1位のサプリメントですが、つわり軽減の観点から見ても1位。
粒の大きさが小さいので悪阻中でも飲みやすく、また成分には無添加の物を使用しているので安心・安全なサプリメントと言えます。


バランスの取れたサプリメントなので満遍なく栄養を取りたいあなたにオススメ!

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f:id:namakouso:20170212123953j:plainBABY葉酸~ママのめぐみ~



1日4粒あたり
葉酸(モノグルタミン酸型400µg
ビタミンB62.85mg
その他摂取でる主な成分:鉄・亜鉛・ミネラル・乳酸菌・美容成分


2番目にビタミンB6が豊富に摂取できるのはBABY葉酸~ママのめぐみ~です!
食事から摂取するのは難しいココナッツやマカなどの重要な栄養素が摂取できます。ココナッツは母乳と同じ成分なんですよ!
またGMP取得の工場で生産されているので安全性も高いです。原材料の生産国・品質試験結果・最終加工国まで明記している非常に信頼できる商品です。
そして何より問合せに的確に素早く答えてくれたのもかなり好印象でした(*^^*)


数ある葉酸サプリの中でも高品質な物を選びたいあなたにオススメ!

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f:id:namakouso:20170212124034j:plainオールインワン妊活サプリ makana(マカナ)

1日4粒あたり
葉酸(モノグルタミン酸型400µg
ビタミンB62.5mg
その他摂取でる主な成分:マカ・DHA・EPA・GABA・ビタミン類・野菜成分


3番目にビタミンB6が豊富に摂取できるのはオールインワン妊活サプリマカナ。
『これ一つですべての栄養素を!』と管理栄養士さんが開発された商品です。妊活サプリという名前ですが、旦那さんと一緒に飲むのはもちろん妊娠中の栄養補給にも最適なサプリです。


DHAも豊富なため赤ちゃんの脳へ品質の高い栄養を届けたい人にオススメ!
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 ※このランキングは私が15種類の葉酸サプリを比較検討した結果です。今後新商品で優れた物が発売されたり、既存のサプリの成分の含有量が変更になればランキングは変動する可能性がございます。

 

 

改めまして、こんにちは。

つわり解決ナースとして活動中の私は、東京都在住、30代、2児のママです。

長女妊娠中は7キロ減。長男妊娠中は6キロ減。つわりで合計13キロ痩せました

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このサイトに来てくれたあなたは昔の私のようにつわりに苦しんでいる妊婦さんではないでしょうか??

 

私は待ちに待った嬉しいはずの妊娠だったのに、悪阻がひどくて重くて食べられないのはもちろん、飲み物さえも受け付けない日々でした。

 

どんどん痩せていき肉体的に追い詰められて精神的にもボロボロ。赤ちゃんのことは心配だったけど、妊娠自体を後悔してしまうほどで、そのことに対して『何て酷い母親なんだろう?』と自己嫌悪に苛まれていました。

 

娘の妊娠中は悪阻を少しでも軽減させようと対策や情報を集めるか、寝ているか、点滴に通うばかりの日々。

 

無事に出産しても二人目の妊娠はどうしても決心がつきませんでした。私には陣痛の何倍も悪阻が辛かったのです・・。

上の子に兄弟を作ってあげたい自分と悪阻が怖すぎる自分。まぁ、結果としてちょっとした事故で息子はお腹にやってきてくれたのですが(笑)

 

でもつわりで通院して調べていくうちにつわりを完全になくすことは出来なくても、つわりを軽減させる対策は出来ることを知りました。そのことについて詳しく書いていきたいと思います^^

 

 

つわりを予防するには葉酸とビタミンB6が決め手だった!?

 

私が少しだけつわりが軽くなったことを実感したのが病院での点滴でした。

 

例えばいつもは毎日10回以上血や胃液を吐いていて、寝ている時でさえ『うっ!!』と吐き気で目覚めてトイレに駆け込んでいたのです。でも点滴を受けた日は少し楽で吐く回数もいつもの半分以下の5回くらいだったりしたんです。

 

ツワリが酷くなると重症妊娠悪阻(じゅうしょうにんしんおそ)と診断が下りました。そして産婦人科で点滴を受けるようになったのです。この点滴の成分を聞いてみると、ビタミンB群を中心とするビタミン類が主な成分だそうです。

この中でもビタミンB6が不足するとつわりの原因の一つになるのは有名です。

 

ビタミンB6とは?

皮膚や髪の毛の健康を維持したり、胃腸の働きの正常化も助けてくれます。

実は女性ホルモンとも深い関わりがあるんですよ。女性は生理前になると血液の中のビタミンB6の濃度が低下します。それてそれが頭痛や精神的なイライラ・吐き気を起こす月経前症候群(PMS)につながるのです。

またビタミンB6が不足すると幸せ物質セロトニンも分泌も減少します。セロトニンが不足すると不安や不眠、唾液過多につながると言われています。 

 

妊娠生活は幸せだけど、ビタミンB6が不足するだけでこんなにも体に不調が表れてしまうのは辛いし、悲しいですね。

でも逆に言うと、ビタミンB6を補給することで胃腸の調子が整えば吐きづわりの軽減・イライラや頭痛の改善・また唾液過多による唾液(よだれ)づわりの対策にもなるのです。

 

 

葉酸とは?

妊娠前・妊娠初期・妊娠中に特に必要とされる葉酸もビタミンの一種です

葉酸は細胞分裂を繰り返す赤ちゃんの重要な栄養素。神経管閉鎖障害発症(先天性異常)のリスクを押さえるために、厚生労働省も1日あたり400μgの摂取を推奨しています。

 

そしてこの葉酸とビタミンb6やB12は一緒に摂取することによって鉄分の合成を助け効率よく体内に吸収されるのです。ママは妊娠すると胎盤や赤ちゃんに優先的に栄養と血液を送ります。そのため妊娠期間中の母体は栄養不足や貧血状態に陥りやすいのです。実際に鉄剤を処方される妊婦さんが非常に多いのもそのためです。

そしてその栄養不足や貧血の状態はつわりを悪化させることにつながります。

だからビタミンB6と葉酸はサプリメントで一緒に補って鉄分の補給を促すことが重要なんですよ。

 

 

ここまで読んでくれたあなたには、サプリメントを選ぶ際に

葉酸とビタミンB6の含有量がいかに重要か分かりますよね?

  

 でも葉酸サプリメントって何十種類もありますよね?

だからあなたにとっておきの選び方をお伝えします♪♪

 

つわり対策のための葉酸とビタミンB6サプリの正しい選び方とは?

①ビタミンB6

  • 摂取量→2015年厚生労働省の発表によると18-69歳女性が妊娠した場合の推奨量は1日あたり1.4㎎です。ちなみに上限は45mgとされていてそれ以上は過剰摂取になってしまうので注意しましょう。長期間ビタミンB6を過剰摂取し続けるとしびれなどの神経障害や光過敏症などの症状が出る場合もありますので、つわりを軽くしたいからとビタミンB6のサプリだけを大量に摂取することがないように注意して下さい!!!!
  • 海外での研究→『つわりを軽減させるために必要なビタミンB6の量は約8時間おきに10~25mgだった』という結果が報告されています。

サプリメントを選ぶ時は過剰摂取にならない範囲でビタミンB6の含有量が多い物を選ぶとツワリには効果テキメンです!

 

 

②葉酸

  • 摂取量→厚生労働省は妊婦さんの場合1日あたり400μgの摂取を推奨しています。

ちなみに食べ物から400μgの葉酸を摂取しようとすると、ほうれん草の場合6束、ブロッコロリーの場合8房も必要だそうですよ。しかも葉酸は水溶性で熱にも弱いので調理方法にも細心の注意を払わないといけないのです。

毎日これだけの野菜を食べるのは不可能だからサプリメント効率よく補うことが現実的ですよ。

サプリメントを選ぶ時は、モノグルタミン酸型葉酸400μg以上の含有量があるものを選びましょう!

 

 

【徹底調査】つわり改善が見込めるお勧め葉酸サプリメントはこちらです!!

  • モノグルタミン酸型葉酸400μg以上
  • ビタミンB6の含有量が多い物(40mg以下)

この条件をもとに私が比較した15種類の葉酸サプリこちらです↓

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ちなみに全ての商品の公式サイトに葉酸の含有量は記載されています。

しかしビタミンB6の含有量まで明記されている公式サイトはごく一部だったので、他の葉酸については電話で一件一件問い合わせをしてビタミンB6の含有量を教えてもらいましたよ(^o^)

 

でもびっくりしたのが『サプリの詳しい成分や含有量は弊社オリジナルのレシピの扱いになるのでお答えできません』とか『サプリメントは野菜を粉砕して作っておりますので時期によって変動するのでわかりません』などというメーカーさんがいたこと。

 

例えば高級料理店で『レシピは秘密です』とか『隠し味はお答えできません』なら分かるのですが、妊娠中に飲むサプリメントで成分の含有量を非公開ってどうなんでしょう? 正直不信感が募ってしまいました^^;

 

その一方で『一日あたりビタミンB6は‥‥』と即答してくれたり『他に心配な点や疑問点ございませんか?』と親切丁寧に対応してくれたメーカーさんも沢山ありましたよ♪

 

 

つわりを改善させる効果の高い葉酸サプリメント』

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ビタミンB62.85mg
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3番目にビタミンB6が豊富に摂取できるのはオールインワン妊活サプリマカナ。
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病院での点滴もお勧めですが、1回数千円かかり毎日通うのは正直大変です。また吐きながら病院に行くのも体力を消耗し本当に疲れます。

 そんな時はこちらの葉酸サプリメントをうまく活用して、点滴と使い分けて欲しいなと思います^^

 

葉酸やビタミンは水溶性で尿と排出されてしまい体内に留めておくことが出来ません

赤ちゃんへ必要な栄養を送るため、そして母体のつわりを少しでも軽くするために忘れずに毎日継続して飲みましょう(*^^*)

 

あなたのつわりが少しでも良くなって、元気な赤ちゃんに会える日を願っています^^