読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

【最新2017】重いつわりの症状を劇的に緩和させる方法まとめ

2回の悪阻で合計13キロ痩せた経験を持つ私がツワリ対策について教えます。つわりの症状や原因を知り、上手な予防や対処法を学んで快適なマタニティライフを送りましょう♪あなたの悪阻を少しでも軽減したり楽にするためのブログです。

妊娠・出産時に痔になる確率は高い!痔の原因と上手な治し方とは?

 痔の対策 ♦つわりの改善と対処法

 

妊娠中は子宮の重みで肛門付近が圧迫されやすく、また便秘になりやすいので強くいきむことで肛門付近が切れてしまったりします。

 

f:id:namakouso:20161115135025j:image

 

恥ずかしくてなかなか人に言いにくい・・と感じる人も多いですが、妊娠出産時に痔になる妊婦さんは実に半数以上とも言われています。つまり妊娠中の痔はよくある事ですから産婦人科医にはきちんと伝えておきましょう。

出産時はかなりの力でいきむ事になるので痔が飛び出てしまい悪化することがあるのですが、伝えておくといきむ時におしりの穴を押さえてくれるんですよ。

また産後は傷の痛みもあって便意を感じても強くいきむことが出来ずに便秘が悪化することもあります。そして便秘でさらに痔が酷くなると歩けないほどになってしまう場合もあるのです。そうならない為に妊娠中〜産後でも使用できる便秘薬も処方してもらえますよ!ケアはしっかりと行っていきましょう^^

  

スポンサードリンク

 

 

大多数の妊婦さんが痔になってしまう理由とは?

妊娠中の痔は主に切れ痔とイボ痔と言われています。それぞれどのような原因で起こってしまうのでしょうか?

 

①切れ痔

妊娠中に便秘になり便が硬く太くなってしまいます。それが排便時に肛門を通るとき、肛門が切れてしまい出血してしまいます。これが切れ痔です。

 

②イボ痔

妊娠経過とともに子宮が大きく重くなっていきます。その子宮の重みで肛門の周りは圧迫されて血流が悪くなってしまうのです。そして1部の血管がコブようになってしまうものをイボ痔といいます。

 

また出産時に強くいきむことで肛門周りが切れてしまったり、産後も授乳などから水分不足に陥り慢性的な便秘となり痔が発症したり悪化することがあります。

このように妊娠、出産、産後は便秘や痔になりやすい環境が揃ってしまうのです。

 

スポンサードリンク 

 

 

妊婦さんが出来る痔の上手な対策と予防や治療法とは!?

妊娠中の痔の主な原因は下記の2点でした。

  • 便秘
  • (子宮の重みで)血流が悪くなること

よって痔を防いだり症状を改善させるためには、便秘解消と血流をよくすることが求められます。血流を良くするためには身体を温めたり、水分をたくさん取ることも有効です。便秘解消についてはこちらもご覧下さい↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

しかし、かなり痔が進行してしまった場合には治療が必要になります。

痔の治療としては、痔の痛みを排除するための軟膏や座薬と、便を柔らかくして排便時に肛門を傷つけないようにするための内服薬とを用いて行います。

 

まず便秘や軽度の痔の場合は産婦人科で相談してみましょう。妊娠中でも服用できる便秘薬などは産婦人科でも処方してもらえますよ。

痔がかなり悪化してしまった場合や産婦人科で相談して肛門科を勧められた場合はそちらを受診しましょう!肛門科で見てもらう場合にはきちんと妊娠中である旨を伝えて薬を処方してもらうことが大切です。

また市販の痔の薬は強い成分は少ないものの、妊婦さん用に開発された商品ではないので出来る限り避けた方が無難と言えるでしょう。

 

出産時の傷が痛くて、産後も便意を感じても怖さからいきむことが出来ずに便秘が長引く女性は非常に多いです。産後は育児に集中するためにもなるべく早く治しておきたいですね^^

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

理解してくれない!?つわり中に旦那さんにしてほしいこと

♦その他・お役立ち記事

 

つわり中の奥さんをお持ちの旦那さま。

常に体調が悪そうで笑顔もなく毎日しんどそうな顔をしている奥さんを見るのはとても辛く、それが長期間続くと自分まで気が滅入りますよね( ;  ; )

 

f:id:namakouso:20161111215404j:image

 

でもここが一番大切な時期!男の器の見せ所ですよ。

私だって笑顔になりたいんです。家事だってしたいし、掃除された家で快適に過ごしたい!仕事で疲れて帰宅する旦那さんに美味しい夕飯を用意していたい!でも出来ないんです。

だけど、あなたとの大切な大切な子供をお腹の中で育てています。妊娠期間は10ヶ月。どんなにつわりが長い人でも何十年もある結婚生活のうちのたった10ヶ月。奥さんを助けてあげませんか?

あなたの株が上がり、つわり中に優しくしてくれた恩は一生忘れませんよ^ ^

でもね、体の自由が効かない本当に辛いつわり中に酷いことしたら・・・一生恨むよ^^;

 

スポンサードリンク

 

つわり中の旦那さまの行動。これだけは止めて!

 

①理解のない態度や暴言

もうね、これは最悪です。身体的に大変な人に精神的な苦痛まで与えては絶対にいけません。つわりはホルモンバランスなどが原因と言われているのでこんな事をしたら余計につわりが悪化したり長引きます。

 

②非協力的な態度

夫婦は共同生活なので、奥さんができない家事は手伝ってあげましょう。

例えば洗濯や掃除、食器洗いなど。旦那さまだって仕事があって大変ですから全部じゃなくていいんです。一日1つでもとても助かります。またつわり中だけでもお弁当作りなどを休ませてあげましょう。

 

③タバコやお酒、体臭

つわり中は些細な臭いでも吐き気が起きたり実際に吐いてしまいます。また元々タバコやお酒が好きだった女性はたばこやお酒を我慢しているわけですよね?そんな人を前にタバコを吸ったり深酒をしてお酒の匂いを漂わすのはやめましょう。

でも旦那さまだって付き合いもあるし息抜きも必要ですよね^^ だからそんな日は帰宅後すぐに入浴して匂いを消してしまいましょう!

 

スポンサードリンク 

 

惚れ直した♡つわり中に旦那さまがしてくれて嬉しかったこと

 

①優しい言葉や手紙

『大丈夫?』『ムリしないでゆっくり寝てな』そんな言葉でいいんです。長い言葉はいりません。心配しているという気持ちは伝わります。

あと『今日は調子がいいと良いね!仕事行ってきます』なんていう一言の手紙やメモ。これはかなり嬉しいですね♡涙ながらに読みましたよ!

 

②家事の手伝い

週末にたまった洗濯物を洗濯したり、普段Yシャツをアイロンしているならクリーニングに出したり、スーパーの買い出しが出来ないなら代わりに行ってあげたり、もしくは宅配やネットスーパーを利用したりしましょう!

旦那さまが出来ることはやってあげて、出来ないことは便利な物に頼りましょう♪ 

料理だって手作りはもちろん嬉しいですが、出来なければ『食べれそうなものある?買ってくるよ?』とお弁当やお惣菜でもいいんです。

 

結婚して子供ができたら、これから家族・家庭を築いていくわけですよね?

一番大切なことはやはり思いやりです。

つわりで苦しく何もできない不甲斐ない自分に情けなさを感じているのは奥さん本人です。でもお腹の中で人間を一人育てているんだから凄いことですよね?

私は主人に本当によく気にかけてもらってあの時を思い出すと頭が上がりません。

日々生活していると『この人と結婚して良かったなぁ~』としみじみ考えることって少ないけれど、妊娠中はよく思いましたよ。

家事が手伝えなくても気遣うだけもいいんです。『辛いよね』と辛さを分かち合い、『マッサージしてあげようか?』と優しい言葉をかけてくれるだけで十分ですよ。

そうしたら奥さんだって『いつもありがとう。たまには息抜きして(出かけて)きてね』って多少の飲み会やゴルフ、旅行だって快く送り出せます。

間違っても『悪阻は病気じゃないんだから・・』なんて厳禁ですよ。一生恨まれます。

  

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

本当に効いた!?つわりの漢方の効果と副作用とは?

♦その他・お役立ち記事 ♦つわりの改善と対処法

 

f:id:namakouso:20161108120318j:image

 

薬が飲めない妊娠中。でもどうしようもできないほど辛いつわり。そんな時に漢方薬は飲んでもいいの?そもそも漢方薬を飲んだら、本当につわりは楽になるの?

赤ちゃんに悪い影響や副作用はまったくないの?

また風邪を引いた時に市販の漢方薬、葛根湯などは服用してもよいのでしょうか?

妊婦さんと漢方薬について見ていきます。

 

スポンサードリンク

 

つわりに効く!妊娠中でも飲める漢方とは?

 

こちらでは、代表的なものを5つ紹介します。

①半夏厚朴湯(はんげこうぼくとう) 

つわり対策で使用される漢方の中でもメジャーなものです。胃腸の働きを改善する茯苓(ぶくりょう)という生薬が含まれているので吐き気や胃のムカムカなどに効果を発揮します。またシソの葉も配合されていて、妊娠中の不安感やイライラなど精神的な症状も落ち着かせてくれます。

 

②小半夏加茯苓湯(しょうはんげかぶくりょうとう)

 半夏厚朴湯とともにつわり対策の漢方の中で有名なものです。胃腸の働きを改善する茯苓(ぶくりょう)が含まれているので、吐き気や胃のムカムカ、食欲不振などに効きます。

 

 ③五苓散(ごれいさん)

 水分をとっただけですぐに嘔吐してしまうような悪阻に有効です。頭痛、下痢、むくみなどにも効果があります。

 

④人参湯(にんじんとう)

 冷え性の妊婦さんに用いられる漢方薬です。嘔吐や腹痛に効果があるとされていますが、むくみを引き起こす場合があります。

 

⑤当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

腹痛や冷え性に用いられ、血流を良くする効果もあります。また妊娠中の不安やイライラなど精神面にも効き、流産も予防してくれます。

 

 

スポンサードリンク 

 

 

妊婦さんが飲める漢方でも服用方法を間違うと副作用?

妊娠中の風邪に処方されるものや、飲めると言われている漢方はいくつかあります。しかし漢方薬であれば効き目が穏やかで体に優しく副作用が全くないと言う考えは間違いです。漢方薬でも成分によって、また大量に飲んだりすることによって悪い影響が出たりすることもあります。特につわりのある妊娠初期は器官形成がされる時期で赤ちゃんにとっても重要な頃です。漢方の風邪薬やつわりの薬は薬局でも購入することができますが、産婦人科で相談して処方してもらった方が良いでしょう^^また必ず用量を守ることが大切です。

 

漢方には抵抗があるけれどどうにかして悪阻の症状を改善させたい!と思うあなたには吐き気を止める作用のある生姜がお勧めです。

生姜でつわりを解消する方法はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

漢方について色々調べたり産婦人科の先生にも相談しましたが、私は結局漢方は使用しませんでした。友達にも漢方は『気休め程度には効果があった』という子と、『まったく効果を感じなかった』という子がいました。合う・合わないは個人差が大きいように感じましたよ。また上記にも書いたように漢方には種類がたくさんあるので、自分の症状にあった物を選ぶ必要があります。自分で判断せずに、必ず専門医に相談して決めましょう。

 

♦アクセスの多い記事♦

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

  

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

つわりの吐き気に効果的な生姜の摂取方法とは?

♦つわりの改善と対処法  吐きづわりの対策

 

薬以外で吐き気を押さえる方法はないの??と必死で調べていた時に発見した情報が生姜。生姜の中には、抗酸化作用や殺菌作用のあるジンゲロールやショウガオールという辛味成分があります。このジンゲロールには吐き気をもよおす原因とされるセロトニンの働きを押さえる力があります。

海外では船酔いなど乗り物酔いの対策として生姜やジンジャーエールを用いるところもあるんですよ^^

 

f:id:namakouso:20161107112536j:image

 

では、どうように摂取すれば効果的に吐き気を予防できるのでしょうか?

また効き目があるからとたくさん食べ過ぎても良いものなのでしょうか?

つわり対策に有効な生姜レシピやオススメの摂取方法と注意点を見てみましょう^^

 

 

スポンサードリンク

 

 

つわり対策に有効な生姜!でも食べ過ぎると危険!? 

生姜は空腹時に食べ過ぎると腹痛の原因となったり、下痢やお腹の張りを引き起こしてしまいます。 一説では流産の怖れもあると言われているので、むやみやたらと食べるのは避けましょう。

生姜の1日の摂取上限量は5〜10g程度とされています。スライスであれば5枚程度、摩り下ろしで小さじ1、生姜湯や生姜紅茶であれば3杯程度にしておきましょう^^

そして次に重要なのは食べ方です。

生姜は身体を温める効果があることで有名ですが、生の生姜は身体の熱を発散させる効果があるので逆に身体を冷やしてしまいます。

吐き気を抑えたり、身体を温めることによって胃腸の働きを正常にしたい場合には加熱して摂取することが大切です。そして吐き気を抑える成分であるジンゲロールは酸化しやすいので長期保存は向きません。スライスしたらすぐに食べましょう!

また皮と実の間に栄養分が豊富だと言われているので良く洗って皮をむかずにそのまま摩り下ろしたりスライスして摂取しましょう^^

また市販されている乾燥粉末生姜は手軽でとても便利ですが、フリーズドライ製法などで作られた粉末ではジンゲロールの効果が充分に見込めないので生の生姜を食べるべきです。

 

スポンサードリンク 

 

生姜で吐き気を予防するために有効なオススメレシピはこれ!

生姜で吐き気を抑えるためには、加熱した物を食べることが大切でした。

そこで簡単でお勧めなのが下記の2つです。

 

①生姜紅茶・生姜湯

f:id:namakouso:20161107112604j:image

 生姜を皮をむかずにスライスしたもの2.3枚をカップに入れ、紅茶を入れます。

胃腸や身体もとても温まりますよ。飲みにくい場合は少量のはちみつを加えましょう。

また紅茶はカフェインがあるので2杯目以降は生姜湯にするなど毎日飲む場合は工夫しましょう。

 

 

 ②生姜粥

f:id:namakouso:20161107112611j:image 皮をむかずにスライスした生姜を摩り下ろします。

そこに炊いた米と水を加えお粥を作ります。味はお好みですが、私は無添加の顆粒鶏がら出汁を使用していました^^

風邪ぎみの時はここにチューブのニンニクときざみ葱をトッピングするのもお勧めです。風邪をひいたかな?と感じる風邪の引き始めにこのスタミナ粥を食べて安静にしていると元気になるので、薬を飲めない妊娠期間中はよくお世話になりましたよ♪

 

ちなみに私が使っている化学調味料無添加の顆粒ガラスープはこちら↓

無添加なので赤ちゃんの離乳食後期~も使えますよ。

 

どうにかしてつわりを楽にしたい!!というあなたに生姜はとても良い食品です。

でも食べ過ぎには注意しましょうね^^

あなたのつわりが少しでも楽になるよう願っています。 

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

安産のため?それとも危険?妊娠中の運動はどうするのが正解!?

♦その他・お役立ち記事

   

妊娠初期やつわり中などほぼ寝たきり状態で安静にすることが多い妊婦さん。そうかと思えば体調が良い人はマタニティヨガやマタニティスイミングなどで積極的に体を動かしている人も多いですよね?さらに安産のためにと妊娠後期や臨月にはウォーキングを勧められます。

 

f:id:namakouso:20161025122715j:image

 

安定期に入ったらなんとなく運動を始めるイメージもありますが、どんな運動をするのが良いのでしょうか??スクワットなどの筋トレはしてもいいの?

妊婦さんの運動はいつからいつまで?またどんな運動をするのがいいの?

激しい運動をすることによって流産につながることはあるのか?運動をすると安産になるのは本当か?などの疑問を検証していきます^^

 

スポンサードリンク

 

妊娠中の運動が母体と赤ちゃんに及ぼす影響と効果とは? 

妊婦さんが運動すると具体的にママの体にはどのような影響があるのでしょうか?

①むくみ・腰痛の改善

運動することによって血行の流れが良くなると、老廃物も流れやすくなりむくみが改善されます。また筋肉の緊張もほぐれ腰痛も軽くなります。

 

②便秘の改善

ずっと安静にしていると腸の動きが弱まってしまいます。ウォーキングなどの運動によって腸周りが刺激されると、腸の動きも活発になり便秘の解消につながります。

 

③筋肉・体力の維持向上

適度な運動を続けることによって筋肉の衰えを防ぎ持久力を高められます。出産は体力勝負なので筋力を維持し出産に耐えられる体力をつけることができます。

 

④運動不足の解消

運動することで消費カロリーが増えて肥満や妊娠中の急激な体重増加の予防になります。年々増えている妊娠高血圧症候群なども運動をすることにより予防できます。

 

⑤つわりの軽減

運動することでセロトニンが分泌されてリフレッシュできます。また運動に意識を向けることで気分転換でき結果としてつわりの改善につながることがあります。

 

 

次に運動が与えるあかちゃんへの影響です。

①脳の成長スピードが早くなる

 妊娠中期頃の妊婦さんを『週3回20分程度の運動をする』グループと『全く運動をしない』グループに分けて出産後赤ちゃんの脳波を研究したところ、運動をしていたお母さんから生まれた赤ちゃんの方がたくさんの音を区別で聴覚記憶能力が優れていたことが判明しました。この研究をしたデイブ・エレンバーグ教授は『妊娠中に運動することで赤ちゃんの脳が通常より早く成長することが分かった』としています。

 

②肥満の予防

 妊娠中に運動をしていたママから生まれた赤ちゃんは肥満になりくいです。

 

 

スポンサードリンク 

 

妊婦さんにオススメの運動と時期とは? 

妊娠初期の身体は非常に不安定なので妊娠15~16週までは待ちましょう。妊娠中期頃になって体調が落ち着いていたら妊婦検診などで医師に相談してから始めましょう♪

内容はウォーキングが一番おすすめです。お腹に負担をかけずに出来て場所も選ばずどこでもできます。有酸素運動は20〜30分以上続けると良いでしょう。

ウォーキングしたいけれど、足の調子が悪いという方はこちらもご覧ください↓

 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

次にオススメなのはスクワットです。足腰を鍛えることができ、骨盤周りも整えることができるのでお産にも良いとお医者さんに言われましたよ♪

ももっと運動したい人は医師の確認をとった上でマタニティスイミングやマタニティエアロビクスなども良いですね。ただしスイミングは温水プールがいいですね。冷たいプールでは体が冷え切ってしまいます。

逆に止めておいた方がいい運動サイクリング縄跳びなどです。自転車は妊娠後期頃にはお腹の重みなどからバランスを崩してしまうこともあり転倒が心配です。縄跳びは振動が直接子宮にいってしまうので良くないですね。またサッカーやバスケットボールなど複数人で行うスポーツも接触の恐れがあるので止めましょう。

 

妊娠中は出来る運動が限られますが、運動は母体にも赤ちゃんにも好影響をもたらしてくれます。普通の人は1週間安静にすると約20%筋肉が低下してしまうと言われています。そしてその低下した筋力を戻すのに1ヶ月かかるそうです。

出産そしてその後の育児は体力勝負です。寝不足はもちろん、日に日に重くなる赤ちゃんを抱っこしなくてはいけません。妊娠中期以降は必要以上に安静にはせず、適度な運動を心がけましょう。また雨の日や外出してまで運動をする気になれない日には、家でできるスクワットや雑巾がけがお勧めです。部屋中の雑巾がけをするとかなり良い運動になります。また『トイレや水回りを丁寧に掃除すると可愛い子が生まれる』なんていう迷信もありますよね。家事を丁寧にすることで運動変わりになり、部屋も綺麗になるので一石二鳥ですね^^

  

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

妊娠中の引っ越し!病院の転院や妊婦検診の補助券はどうするの?

♦その他・お役立ち記事

 

妊娠中に主人が転勤になり北陸から関西へ引っ越すことになった私。分娩は関東の実家付近でする予定だったので結局1回の妊娠なのに、3つの産婦人科に通うことに・・・。そこで学んだり得た情報をシェアします!

 

f:id:namakouso:20161023111415j:image  

転勤や転居によって、気になるのは新しい病院での定期検診や分娩予約、また妊婦検診で使う補助券のことなどではないでしょうか?

ご主人やあなた自身の転勤などで都道府県をまたいで移動する際の参考になれば嬉しいです。ただし情報は私が通った産院の場合で、病院や各自治体によって規定が違う事もありますのでご参考までに^ ^ 必ずご自身で自分の病院や区役所・市役所などに問い合わせをしてみて下さいね^^

 

スポンサードリンク

 

 

妊娠中の転勤や引っ越し、病院の手続きはどうするの? 

 

①現在通っている産院に転居を伝え、紹介状を書いてもらう

今現在通っている病院に引っ越す日時をを伝え、何回目の検診まで通えるか相談する。

また新しい病院に転院する際に渡す紹介状を書いてもらうよう依頼する。通常妊婦検診は市区町村の補助で無料もしくは無料券を使い、そこで補えなった端数を現金で支払うと思いますが、紹介状は現金のみでした。ちなみに私が通っていた産院は1通3000円でしたよ。転居先の産院と里帰りなどで分娩先の病院が異なる場合は、それぞれに提出する必要があります。その場合は2通お願いしておきましょう。

 

②転居先で通う産院をピックアップし電話で問い合わせをする

新しい自宅の近くで通えそうな産院を探す。ネットなどで病院のHPを見て産院の雰囲気を見たり、ネットで口コミ情報を読む。

そして事前に電話確認をする!!!これが重要です☆実は何件か問い合わせるうちに知ったのですが、病院によっては分娩を条件に検診を受け付けるという所が結構ありました。なので分娩は別のところ(里帰り)でする場合、検診のみでも受け入れ可能かどうか必ず確認しましょう。

 

妊娠中の引っ越しは大変ですが、事前に電話したり準備をしておけば心配はいりません。

産院の考え方によって子宮頸癌検診やHIV検査など妊娠何ヶ月に行うか全く違いました。同じ検査を重複して行うと補助券が足りなくなり自費で払う金額が跳ね上がったりする場合もあるので紹介状は必ず準備しましょう!

 

スポンサードリンク 

 

 

突然の引っ越し。産院で使う妊婦補助券の手続きはどうする?  

 

① 現在住んでいる市区町村に補助券を返却する

区役所に引越しする旨を伝えると残っている補助券を返却するように言われるので返します。

母子手帳は引越し先でも引き続き同じものを使うことになるので新しい産院に紹介状と一緒に持参しましょう。

 

②新しい居住地の子育て支援課に行く

引越し前の妊婦補助券を返却しているので今度は新しい補助券をもらいます。母子手帳を見せると何回目まで検診を受けているか確認されその時点から使える分が交付されます。

また検診している産院と里帰り先の産院が同じ都道府県の場合は里帰り先の病院でもそのまま妊婦補助券が使えますが、違う都道府県の病院に里帰りする場合は補助券が使えないので全額自費で払っておく必要があります。でもそうすると補助券は余りますよね?出産後に余った妊婦補助券と請求書を提出すると大半が現金で銀行振り込みで返金されます。新しい補助券をもらう時にそのような申請書も一緒にもらい手続き方法も確認しておくと後々スムーズです。

 手続きに行くとは二度手間にならないよう、

  • 母子手帳
  • (その時に保有している)補助券
  • 健康保険証
  • 印鑑

を持参するといいでしょう。その他に住民票などが必要になる場合もありますので、管轄の市区町村の支持に従って下さいね。

 

引越しは元気な時にしてもとても大変で疲労を伴うものです。妊娠中はただでさえ疲れやすいのでなるべく時間に余裕をもって手続きしましょう。

こまめに休んで疲れを溜めないようにして下さいね^ ^ 応援しています。

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

つわりで食欲がない、、赤ちゃんの栄養はサプリメントでも大丈夫?

♦つわりの基礎知識  吐きづわりの対策

 

つわりであまりにも食事が取れないと『赤ちゃんの栄養は大丈夫だろうか?』『ちゃんと大きくなっているのかなぁ?』と心配になりませんか?私は赤ちゃんがきちんと育ってくれているのか常に気がかりでした。

 

f:id:namakouso:20161021094320j:image

 

でも実は最新の研究では、’つわりで食べられないのは赤ちゃんを毒素から守るため’と考えられているようです。今年発表された研究で、米国内の約800名の妊婦さんの協力のもと分かった貴重なデータです。

詳細はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

また『吐き気で食事ができず食べ物から栄養が摂れないのでサプリメントで栄養補給をしてもいいのか?』と考えていました。特に妊娠初期は赤ちゃんの神経管など大切な部分が作られる重要な時期なので色々と心配になります!

そんな妊娠初期のつわりと赤ちゃんの栄養の関係、またサプリによる栄養の摂取について解説します。

 

スポンサードリンク

 

つわりの重い妊娠初期、胎児の栄養摂取はどうなっているの?

 

妊娠初期の赤ちゃんは卵黄嚢(らんおうのう)から栄養を補給しています。卵黄嚢とは赤ちゃんが細胞分裂する過程でできるものなので、赤ちゃんが自分自身で持参した’お弁当箱’なんて言われたりもしています。

その後、胎盤が形成されると今度はお母さんが食べた物が胎盤を通り赤ちゃんへ送られるようになります。つまり胎盤が完成する妊娠中期までは、お母さんの食事と胎児の栄養は関係がないのです。

ですから食事がきちんと食べられないからといってあまりナーバスになる必要はありません。しかし気をつけなければいけないのは水分補給です。食べれば吐く、飲めば吐くと言って飲み物も取らないと脱水症状を起こす危険があります。脱水症状はひどくなると脱水熱という発熱を起こし最悪の場合は死にいたるケースもあるのです。

水分をきちんと補給することで血液の循環が良くなれば、赤ちゃんにもサラサラな血液を送ることが出来ます。また妊娠中は便秘になりやすいので排便を促すためにも水分は重要ですよ。

 

関連記事はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

スポンサードリンク 

 

 

つわり中赤ちゃんへの栄養はサプリメントで補給してもいいの?

 

妊娠初期の赤ちゃんは卵黄嚢から栄養を取っているため、基本的には母親の食事は関係がないことが分かりました。でも赤ちゃんは妊娠6週目あたりから外耳(がいじ)や内耳(ないじ)、中耳(ちゅうじ)などの聴覚が発達したり、8週目あたりからは皮膚の感覚や手足の指が分かれ始めたりします。目になるレンズのもとが出来始めるのも4週目あたりからで、鼻の輪郭も6週目付近からと妊娠初期は赤ちゃんの発達に非常に重要な時期です。

そしてそれぞれの栄養素には様々な役割があります。

  • たんぱく質→肉類や魚類に含まれるたんぱく質は赤ちゃんの筋肉や血、臓器を作ります。
  • 葉酸→妊娠初期に赤ちゃんの先天性異常のリスクを減らす作用があります。
  • ビタミンマグネシウム→赤ちゃん体を作り、母体の貧血を防ぐ効果があります。

逆に控えた方がいいのは塩分ですね。塩分の摂りすぎは妊娠高血圧症候群を引き起こすので注意が必要です。

このように見ていくと妊娠初期は母親が食べられなくても問題はありませんが、できる事ならば低カロリー・高タンパク質・減塩という献立が理想的です。

 

そして上記の中でも赤ちゃんの先天性異常を防ぐ効果のある葉酸は毎日積極的に摂る必要があります。厚生労働省でも妊婦さんは1日440μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。葉酸はイチゴやほうれん草、ブロッコリーに豊富に含まれていますが、熱に弱く吸収されにくい栄養素なのです。毎日食事だけでコンスタントに摂取量取るのが難しい場合にはサプリメントも活用しましょう♪

でもサプリメントも何でも良いわけではありません。残念ながら安価なサプリメントの中には添加物が大半で栄養素はほんの少しだけ・・なんていう物もあります。サプリメントは体内に入れる物なのできちんと調べてから購入する必要があります。

また逆に葉酸の含有量がとても多いことを売りにしているサプリメントもありますが、これも注意が必要です。もちろん多少摂取量が多くても大丈夫ですが、1日1000μg以上の摂取が続くと過剰摂取となります。過剰摂取を続けた場合には蕁麻疹やかゆみ、呼吸障害や発熱など副作用を起こす危険性があります。

葉酸サプリメントを飲む場合には、添加物が少なく過剰摂取にならない範囲で葉酸がきちんと取れる物を選びましょう!もちろん用法容量を待って服用してくださいね。

何を飲んだら分からないというあなたには【ベルタ葉酸サプリ】 と 【ジュンビー葉酸サプリ】をお勧めします。数ある葉酸サプリメントの中でもこの2つは厚生労働相が推薦している信頼のおけるサプリメントですよ^ ^赤ちゃんとあなたのために継続して飲みましょうね。

 

つわいが重いから、食べられないからと自分を責めないで下さいね。信頼できるサプリメントも上手に活用して乗り切りましょう!つわりが軽くなってから赤ちゃんに出来ることをしてあげればよいのです♪

あなたのつわりが1日でも数時間でも早く楽になるように、、祈っています^^

  

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

2016年最新の研究で判明!つわりと流産の関係が明らかに・・!?

♦つわりの基礎知識

 

妊娠初期は胎動もなく赤ちゃんの様子が分かりにくいので、つわりがひどいと胎児のことが心配になりますよね?

私も毎日毎日、何回も何回も吐きすぎて『赤ちゃんも一緒に吐いちゃうんじゃないの?^^;』なんて思っていました。(もちろん、胎児は胃ではなく子宮にいるのでそんなことはあり得ませんが笑)

 

f:id:namakouso:20161020011111j:image

 

でもそんなひどい重いつわりに苦しむ妊婦さんに嬉しい研究結果が発表されたんですよ!『つわりが重いほど流産する確率が減る』ということです♪昔から『つわりは赤ちゃんが元気な証拠』なんて言われていましたが本当だったんですね!

 

 スポンサードリンク

 

つわりが重いと流産確率が50〜75%低減する!?

米国立小児保健人間発達研究所(NICHD)は米医師会誌「JAMA Internal Medicine」(電子版)にて2016年9月26日号に発表しました。つわりが重い妊婦さんは、悪阻のない妊婦さんに比べて、流産のリスクが50~75%も減るそうです。AFP通信などの海外メディアも報道しました。

 

National Institute of Child Health and Human Development(NICHD)(米国立小児保健人間発達研究所)の研究チームの研究対象者は、流産を過去に1~2回経験しているアメリカ国内の約800人の妊婦さんで、流産防止のための低用量アスピリンの服用治療を受けている方々です。

対象の妊婦さんに妊娠初期から36週目まで、吐き気や嘔吐などつわりの症状の日記を記録してもらいました。その結果、57.3%がムカムカや吐き気などのつわりの症状を、26.6%が吐き気と嘔吐の重いつわりを報告しました。また16.1%の妊婦さんはつわりを経験しませんでした。最終的に188名(23.6%)の妊婦さんが流産してしまったのですが、つわりの症状が重い人ほど流産の確率は少なかったです。そしてつわりを経験した人はしなかった人に比べ、流産の確率が50~75%も低かったのです。

 

スポンサードリンク 

 

 

 

つわりが流産リスクを下げるのは危険な食べ物を避けるため?

つわりになると特定の食べ物やにおいがダメになったり、嘔吐したりしますよね?これが妊娠初期の流産につながるものや、胎児の奇形の原因となるような物質に反応していると言います。つまり、つわりのおかげで胎児は毒素にさらされないように出来るということです。

人間は長い進化をとげて今の形や体質となっているので、つわりもマイナス面だけでなくプラスの面があるはずだと考えられているようです。

 

また今までは流産が生じてから過去のつわりの症状を調査していましたが、今回の研究では妊娠初期~妊娠後期まで詳細なつわりに関する記録と流産の確率を比較したものなので、注目されています。

つわりは本当に辛いですが、『赤ちゃんを守るため』だと分かれば、ママも少しは頑張ろうと前向きになれますね。

 

でもそうは言ってもやはりツワリは大変だし、辛いもの。

つわりの軽減にはビタミンB6の含有量が多い葉酸サプリが有効です。

私のつわりが軽くなった方法とその根拠はこちらから↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

どっちが辛い?吐きづわりと食べづわり 性別の違いや症状の変化は?

♦つわりの基礎知識  太らない!食べつわりの対策  吐きづわりの対策

 

多くの人が経験する代表的なつわりと言えば、吐きづわりと食べづわりです。

妊娠したばかりの人はどう違うのか気になりますよね?どちらか一方に悩まされる人もいれば、実は両方の症状が交互に襲ってくるという場合も結構あるんです。私も妊娠後期頃に両方の症状を繰り返し経験しましたよ。

吐きづわりと食べづわりどちらが大変なのか?『性別によってどちらの症状が強い』など違いが見られるか?つわりがどう変化したか?など、吐きづわりと食べづわりを比較検証します!!

 

f:id:namakouso:20161017005410j:image

 

基本的な症状

  • 吐きづわり→ムカムカと吐き気をもよおしたり実際に嘔吐する症状。食べられないのに吐きたくて唾液や血を吐くこともあります。吐く物がない場合胃の粘液が出てきたり、喉が切れて出血することがあります。

関連記事はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

  

  • 食べづわり→常に食べていないと気持ちが悪くなる症状。つまり食べている時はムカムカや吐き気、気持ち悪さが落ち着きますが、食べ終わった途端気持ちが悪くなったり嘔吐したりします。24時間食べ続けるわけにはいかないので体重管理に苦労する妊婦さんが多いです。

関連記事はこちら↓ 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

スポンサードリンク

 

 

 

食べ続けるつわりと吐き続けるつわり、どちらが大変?

 

両方経験した私が結論からいうと吐きづわりの方が断然大変です。まず長期間食べられないと衰弱しベットから置き上げるだけでも頭痛がしたり、寝たきりで筋肉も衰え、第二子妊娠時は上の子の面倒を見る力が湧きませんでした。もうね、廃人です(>_<)

例えばスーパーへの買い出しに行こうと思っても食べていれば大丈夫な食べづわりの時期は飴玉をなめてマスクをして買い物に行くことが出来ました。でも吐きづわりの時期はポケットにビニール袋を用意していて、吐き気が襲うたびに店の外へ出て袋に嘔吐していましたよ。これがね、なんというか他人の視線も気になります。。。^^;悪いことをしている訳でもないのに常に隠れていましたね。

それに食べづわりで食べた後に吐いてしまうとしても食べたものが100%出てしまうわけではないと思います。吐きづわりの時は顔色が悪く青白かった私ですが、食べづわりの時は顔色が良かったですね。やはり口から固形物を食べられるのは強いなぁ!と感じたことを覚えています。

さらに食べづわりの時は『あれが食べたい』とか食べ物を見て『美味しそう♪』って思えるんですよね。だから心も明るく前向きでいれます。一方吐きづわりは食べ物を見ることも苦痛ですし、食べられないので体にも脳にも栄養が行かず思考もマイナスに陥りやすかったです。楽しいと思える瞬間がなかったですね。

 

 

スポンサードリンク 

 

 

吐きづわりと食べづわり 男女による違いと変化とは?

 

上の子も下の子もつわりが酷かった私ですが、第一子は女の子、第二子は男の子でした。昔からつわりが重いと男の子!とか色々迷信がありますが男女によるつわりの違いはありませんよ!そもそもつわり自体が医学的に証明出来ていないので性別による違いも立証できません。

 

次につわりの変化ですが、これはありました!私は長女、長男のとき共に吐きづわりから始まりその後食べづわりやよだれづわり、頭痛、腰痛、足の痛みや貧血など様々な症状を経験しました。妊娠後期まで残ったのは吐きづわりと食べづわり、足の付け根の痛みなどでした。吐き気が落ち着いてきて『ついに悪阻の終わりかも!?』と感動していると数日後に食べづわりが襲ってきたりしました。また食べたい欲が落ち着いてきて安心していたらまさかの吐き気が復活したり・・とまさに一進一退でした^^;

『つわりと性別や血液型の関係』など詳しい記事はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

妊娠後期や臨月 足の付け根に激痛が走る・・どうしたらいいの?

♦つわりの改善と対処法  足のトラブルの対策

 

妊娠後期、特に臨月にはウォーキングや散歩を勧められますよね?

私も運動不足解消と安産を目指して歩きに出たのですが・・・歩いている途中で足の付け根にズッキーンと痛みが走る感覚。直後から力が入らず激痛で歩くことさえ難しい状態に。

辛いつわりに耐えてようやく妊娠後期まできたけど、妊婦さんは歩くことさえできないの?と何だか絶望に近い感覚を覚えました。今思うと少し大げさですが、『日常生活を送るための基本的な動作が出来ない』ってやっぱりストレスが溜まります^^;

 

f:id:namakouso:20160921002213j:plain

 

妊娠中は足が痛い、足がつる(こむらがえり)、足がむくむ、足がしびれる・・など足のトラブル自体が非常に多いですが、足の付け根の不快感や痛みは臨月に訴える妊婦さんが非常に多いです。

その原因は出産に備えて骨盤が開いていき同時に周りの関節が成長したり引っ張られたりすること、また子宮が大きくなると子宮を支えている円靭帯という靭帯が伸びたり、子宮が下がってくることによって血流が滞ることなどが挙げられます。

少しでも改善するにはどんな方法があるのでしょうか??

 

 

スポンサードリンク

 

 

 

妊婦の足や付け根の激しい痛みを防いだり緩和させる4つの方法とは?

 

①温める

足の筋肉の緊張を和らげたり、流れが滞っている血流を改善させるためにはお風呂にゆっくり浸かって温めるのが効果的です。痛みがあるからと冷やすことは絶対に避けましょう。

 

②ストレッチをする

血流を改善するためには長時間同じような姿勢でいたりしないことです。安静にしている時もずっと同じ姿勢というのは望ましくありません。1時間に1度はストレッチをしたり足を揉んだりして筋肉の緊張を和らげてあげましょう。

  

③運動する

血液の循環を良くするためにはウォーキングなどの運動が有効です。運動することにより体が温まれば血流が良くなり足がつったり痛むことも少なくなります。マタニティスイミングもお勧めです。運動は痛みが出ていない時に無理のない範囲で行いましょう。

 

④骨盤ベルトを使う

骨盤の開きからくる痛みには骨盤ベルトが効果絶大です。マジックテープタイプだと自分の心地よいところでサイズ調節できるのでお勧めです。また産後の骨盤矯正にも使えるタイプのものだと長く使えていいです♪

一番のお勧めは有名なトコちゃんベルトですね。妊娠中~産後の骨盤矯正まで長期でお世話になりました。

f:id:namakouso:20161014223421j:plain

 詳しく知りたい方はこちら➡トコちゃんベルト 2 送料無料【青葉正規品】

 

 

 

スポンサードリンク 

 

 

妊婦の散歩中に歩けなくなって分かった足の付け根の痛み克服法 

本当に休み休み時間をかけて帰宅した私でした。そしてすぐさまネットで検索のお時間。笑 そこで分かったのが先ほど紹介した方法でした。なかでもトコちゃんベルトの効果は抜群。骨盤を締めるようにするとお腹も楽で、足の付け根も軽い感じ!!私は妊娠前から坐骨神経痛を患っていたので臨月のお腹の重さは腰に応えます。だから私は犬印のマタニティガードルとトコちゃんベルトを併用していました。この2つのおかげで臨月を乗り越えたと言っても過言ではありません!!

あとは温めることをとにかく意識しましたよ。夏場の妊婦さんは冷たい飲み物の摂りすぎなどに注意が必要です。熱い飲み物は飲めなくても常温のものにするだけでも体の負担は少ないですよ。冬の妊婦さんは外出時にホッカイロを活用したり、家の中でも靴下を活用するなど末端の冷えにも注意しましょう。

あとは裏技で雨傘を杖変わりに使っていましたよ。何か支えるものがあるってすごく楽なのでぜひお試し下さい^^

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

森崎友紀さん実践!食べつわりお勧め食材と太らない方法

♦つわりの改善と対処法  太らない!食べつわりの対策

芸能人の方もブログでマタニティライフを綴っていますね^^

森崎友紀さんやhitomiさんは私も経験した『常に何か食べていたい食べづわり』で苦しんだそうです。森崎友紀さんは料理研究家として有名ですよね。そんな森崎さんが食べつわりにお勧めする食材やレシピとは??

 

f:id:namakouso:20161011125430j:image

 

妊娠中は妊婦検診のたびに体重測定があるし、先生にも毎回体重をチェックをされますよね。ただでさえ妊娠中はいろいろと制約が多いのに、妊婦さんは本当に大変だなぁ‥と思っていた私。赤ちゃんのためでもあるし、産後の体型を考えて自分のためでもあるんですよね。でも分かってはいるけれど、食べつわりに苦しむ妊婦さんにとっては本当に大変なんです!!

そんな常に食べていないと気持ちが悪くなる食べづわり。つわりを落ち着かせるだけでなく、食べてさらに嬉しい効果が期待できるお勧めの食材って何でしょう??

 

 スポンサードリンク

 

 

森崎友紀さん推薦!食べづわりに効果的で美肌になれる食べ物とは?

 

①りんご

旬は秋ですが、フジは一年中スーパーで手に入りますよね?

りんごには、ペクチン・カリウム・ポリフェノールが豊富に含まれているので便秘、むくみの改善に効果的だそうですよ。りんごの皮に多いポリフェノールは、肌を綺麗にしてくれるので、よく洗って皮ごと食べるのもお勧めですね^^

またりんごはシャキシャキと食感がよいし、口の中もサッパリするので食べづわりの妊婦さんに特にお勧めです。
もちろんそのまま食べても良いですが、サラダもお勧めだそうです。
 

オイルを使わないサッパリとしたドレッシング。

栄養バランスが良く低カロリー。

タイの定番青パパイヤで作るソムタムを

りんごでアレンジしました\(^o^)/

妊娠中の食べつわりにオススメです(*^^*)

■アップルソムタム■

4人分

りんご 2個

人参 1本

トマト 2個

パクチー(苦手な方はイタリアンパセリ) ひとつかみ

A・アーモンド 20粒

  ・赤唐辛子 1本

  ・桜えび ひとつかみ

  ・砂糖 ・すりおろしにんにく 各小さじ1

  ・塩 小さじ1/2

  ・ナンプラー ・レモン汁 各大さじ3

⑴りんごはいちょう切りに、トマトは一口大に、人参は千切りに、パクチーかイタリアンパセリはザク切りにする

⑵ポリ袋にアーモンドを入れ口を閉じて麺棒でたたく。ある程度潰れたらボウルに入れ残りのAの材料を入れて良く混ぜ合わせタレを作る。

 

{94352240-4F9B-4775-A09B-D6CF7666A885}

 

⑶2に1を和える。冷蔵庫で30分以上冷やすとより美味しい。

 出典:http://ameblo.jp/morisaki-yuki/

 

そのまま手軽に食べられるリンゴですが、そのまま食べることに飽きてしまったらヨーグルトに混ぜて食べたり、森崎さんのレシピのようにサラダにしたりいろいろアレンジして摂取しましょう。

 

スポンサードリンク 

 

 

②トマト

トマトに含まれるリコピンやビタミンCは強い抗酸化作用があります。ビタミンB6はたんぱく質の代謝、カロテンは皮膚や粘膜を正常に保持してくれます。またカリウムはむくみの解消、ルチンは毛細血管を強化してくれるなど非常に栄養価の高い食べ物で妊婦さんの味方と言えます。また水分量が多いので喉越しよく食べられる点も助かりますね^ ^

 

また大根、きゅうりなどの野菜のピクルスもお勧めです。大根やきゅうりはカリウムが多いので浮腫み解消が期待できます。シャキシャキとした食感も良いですね^^

他にも豆腐や春雨など低カロリー食品をうまく活用して乗り切りましょう♪

 

関連記事はこちら 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

赤ちゃんを便秘や感染症から守ろう!即効☆妊婦さんの便秘解消法

♦つわりの改善と対処法  便秘の対策

 

妊娠中、ひどい便秘に悩まされた私が教えます!!

食べ物、体操、ツボなど様々な角度から、便秘の改善を目指します。あなたに合った方法を見つけてぜひ辛い便秘から抜け出してくださいね。

ママが便秘だと、赤ちゃんも便秘や感染症にかかるリスクが大きくなります。

だから妊娠中に便通を改善させておく必要があるんですよね。

 

便秘が胎児に与える影響』についての関連記事はこちら↓↓↓ 

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

f:id:namakouso:20161003221145j:image

 

妊娠中は便秘に苦しみながらも、薬が飲めないからとひたすら我慢していませんか?

もしくは、妊娠中には好ましくない薬だと知らずに服用してしまっている人もいるかもれませんね。

妊婦さんでも服用できる便秘薬もありますが、毎日薬を飲むのはやはり抵抗があるんじゃないでしょうか?なるべく薬に頼らず解消していきましょう♪

 

 

スポンサードリンク

 

 

 

母体と胎児を守るつわりの便秘の対処法

 

①水分補給 

便通の流れをスムーズにするにはやはり水分が重要です。朝起きたらコップ1杯のお水を飲みましょう。このとき冷水ではなく、腸のぜん動運動を促す温かいお水を飲みましょう。白湯がおすすめです。最低でも常温のものにしましょうね。

便秘対策に有名なセンナ茶のセンナは植物バラ目マメ科センナ属の一種でコーラックなどにも使われています。作用も強いうえに常用していると効きも悪くなり、手放すことが出来なくなると言われていますので妊娠中の使用は避けましょう

もし『どうせ水分補給するならお水ではなく便秘解消効果のあるものが良い』という人は妊婦さんが安心して飲めるように商品開発された抹茶【すっきり贅沢抹茶】がお勧めです。

また寝る前にホットミルクを飲むと翌朝調子がいいという人もいますので、参考にしてみて下さいね^^

 

②食べ物 

便通がよくなる食べ物を摂取する方法です。

  • オリゴ糖→腸内環境を改善させるものとして有名です。赤ちゃんが最初に摂取できる甘味とも言われお腹に優しいので、無糖ヨーグルトに入れて食べると良いでしょう。
  • フルーツグラノーラオールブラン→フルーツグラノーラは食物繊維や鉄分が豊富でお勧めです。でも糖質や脂質も多いので食べすぎには注意が必要です。気になる人はオールブランにしましょう。でも逆にオールブランは甘味がなく独特の味で苦手という人も多いですね。そういう方は無糖ヨーグルトとオリゴ糖をかけて食べるのもお勧めです。
  • チアシード→世間で話題のスーパーフードです。栄養価が大変高く、便通もよくなるのでお勧めです。見た目は胡麻のような感じですが、水に浸しておくとプルプルになります。タピオカなどが好きな方にお勧めで、私はノンカフェインのコーヒーなどに入れてデザートドリンク感覚で飲んでいました。
  • ヨーグルト→乳酸菌が豊富です。腸の善玉菌に働きかけてくれます。
  • オリーブオイル→オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸を刺激しぜん動運動を促し便秘を改善させます。1日おおさじ1杯を目安に摂りましょう。友人はそのまま飲んだり、キャベツにかけて食べていたそうです。私は納豆に混ぜて食べていました。納豆がふわふわにまろやかになりますよ^^

便秘に良いと言われている食材はたくさんありますが、効果があった物だけ記載しました。1つのものを取り続けると身体が慣れて効果が半減したり飽きたりするのでいろいろ試してみて下さいね。

 

③体操 

運動不足も便秘の原因になるので、体調が良い人はストレッチや体操も有効です。

動画が分かりやすいと思うので、見ながらやってみて下さいね♪ 


妊婦さんでもできる腰痛・便秘を解消する運動法とは?久留米市の整体 いろどり整骨院

 

④ツボ

ツボ押しは薬と違い、副作用のない優しい便秘解消法です。しかし間違ったツボを押したり刺激して不調を招いては困ります。妊婦さんが行う際は担当の産婦人科医の方に相談し専門の機関で受けましょう。

便秘のツボ詳しい解説はこちら→【医師が監修】便秘に効く手のツボ | ヘルスケア大学

 

⑤下剤 

産婦人科で処方されるものはマグミット、マグラックス、ラキソベロンなどが多いですね。私は水分と食事の改善をする前に液体タイプのラキソベロンを処方されたことがあります。これは目薬のように1滴ずつ出るものを水などの中に入れて一緒に飲みます。これだと少な目で始めたり、1滴ずつ細かな調整ができるので錠剤タイプのものより良いと思います。

 

 

スポンサードリンク 

 

 

赤ちゃんにもママにも優しい便秘改善方法はこれ! 

 

白湯など温かい飲み物と睡眠を良く取り、便秘に効く食べ物を摂取して、毎朝同じ時間にトイレに座ることが重要です。ツボ押しや便秘薬は個人では判断せず、必ず医師に相談して行うようにしましょう。

私が特に効果を感じたのはオリーブオイル入り納豆と【すっきり贅沢抹茶】です。

あなたもあなたの便秘にあうものを見つけて下さいね^^

 

またウィシュレットでおしり、つまり肛門を刺激して排便反射を起こし排便する人もいるようですが、この方法をずっと続けると外からの刺激がないと排便することが難しくなってしまいます。つまり自力での排便が難しくなってしまうのでお勧めできません。できれば、飲み物や食べ物など内側からの自然な形でアプローチしましょう。

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

妊娠中の便秘を放置すると危険!赤ちゃんへの影響は‥

♦つわりの改善と対処法  便秘の対策

 

妊娠初期から便秘になった私・・。妊娠後期にはかなり酷くなって、ついに初体験。

初体験と言っても全然嬉しくありません。そう、痔になりました^^;

でも便秘を放っておくと心配なのは痔になる事だけではありません。 痔になることよりももっと重大なことって!?

今回は妊婦さんと便秘、また便秘がもたらす影響についてお話しします。

 

f:id:namakouso:20160927233620j:image

 

便秘の原因

妊娠初期の便秘は、妊娠すると分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)が胃腸の動きを弱めるからです。また妊娠中期以降は子宮が大きくなることにより腸が圧迫されて正常なぜん動運動ができなくなり、便秘につながります。

 

  • 黄体ホルモンが胃腸の働きを弱めること
  • 子宮が大きくなり腸の運動を妨げること
  • つわりでバランスの良い食生活ができていないこと
  • 運動不足

これらが重なると妊娠前は便秘にならなかった人でもひどい便秘になる可能性があります。またもともと便秘症だった人はさらに過酷な便秘になる可能性があります。

 

便秘をそのままにすると便が固くなり排便時にいきまないといけませんよね?

強くいきむと痛みが走り、いきむのが怖くなってしまいます。そうしてトイレに行く回数が減るとますます便秘を加速させてしまうのです。

さらにいきむ時に出血したり痔になってしまう妊婦さんも少なくありません。

陣痛が来たら出産時も強くいきむことになります。そうすると痔を悪化させる原因にもなるし、なにより便秘は胎児への悪影響もあるので早急に対処しておく必要があるのです!!

 

スポンサードリンク

 

実は放っておくと危ない妊婦さんの便秘、胎児への影響は?

 

①微弱陣痛

陣痛が起きた際、たくさんの便がたまっていると子宮が便に圧迫され微弱陣痛になってしまう場合があります。

 

②出産時の排便と感染症の危険

ママの胎内は無菌状態ですが、便がたまった状態で強くいきむと出産と同時に便も出てしまうことがあります。それが赤ちゃんの感染症の原因となる場合があります。

 

③赤ちゃんの様子が分かりにくい   

便秘で常にお腹が張っていると、子宮収縮によりお腹が張った際に気づきにくいです。稀に切迫流産や早産などの重要なお腹の張りを便秘によるものと誤認してしまうこともあります。

 

④赤ちゃんの腸内環境の悪化

自然分娩の場合、赤ちゃんは生まれてくる際にママの産道にある細菌を口から取り入れてしまいます。ママの産道は腸内環境と似ているので、赤ちゃんはママの腸内環境を受け継いでしまうのです。その結果赤ちゃんも便秘や下痢をしたり免疫力が弱かったりする場合があります。

ちなみに帝王切開の場合、赤ちゃんの腸内環境は生まれてからの生活習慣で決まります。

 

 

スポンサードリンク 

 

 

 

つわりの便秘はベビーや分娩に備えて対策するべき!

 

妊婦さんは便秘しやすい状況が揃ってしまうので、苦しむ人が非常に多いですね。

でも自分自身のためにも、胎児のためにもきちんと対策しましょう^^

毎朝決まった時間にお手洗いに行く習慣をつけることも重要です。朝は朝食や飲み物が体内に入ることにより、休んでいた腸の運動も始まります。まず白湯や温かいお茶をマグカップ1杯は飲みましょう。胃腸は温めると動きが活発になります。そして排便のリズムをつけることが便秘の解消につながります。

『便秘解消』の詳しい記事はこちら↓↓↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

また妊娠中に便秘になると

『赤ちゃんが便に追いやられて苦しくなるの?』

『排便時に強くいきむことで流産になることはあるの?』

と悩む妊婦さんが多いですが心配いりません。

赤ちゃんのいる子宮は膀胱と直腸に挟まれた場所です。赤ちゃんが成長すると子宮は前へ膨らんでいき、膀胱や腸は後ろ側へ移動していきます。便秘くらいの腸のふくらみで赤ちゃんが苦しくなることはないそうです。人間の身体って本当にすごいですね。

 

ちなみに、私の便秘は産後2週間ほどで改善され、痔も数ヶ月で完治しましたよ♪

ご安心下さいね・・・って誰も心配してないか( ̄▽ ̄)

あなたの便秘が少しでも良くなりますように♪

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

妊婦の貧血は甘く見たらダメ!原因と対策、胎児への影響は?

♦つわりの改善と対処法  貧血の対策

 

 

f:id:namakouso:20160924184735j:image

 

妊娠中は胎盤や赤ちゃんの成長のために優先的に血液が送られるので、ママは貧血に陥りやすいです。人間の体には貯蔵鉄がありますが足りなくなると鉄欠乏性貧血になります。

妊娠中の貧血の大半はこの鉄欠乏性貧血と言われ、妊婦さん全体の約40パーセントが貧血になると言われています。

 

貧血の自覚症状

  • 朝なかなか起きられない
  • 動悸や息切れ
  • めまいや立ちくらみ
  • 頭痛
  • 耳鳴り

などが挙げられます。妊婦検診でも血液検査はありますが、気になる症状があれば医師に相談しましょう。

 

ママと赤ちゃんへの影響は?

軽度の貧血であればそこまで心配する必要はありませんが、重度の貧血になると母体にも胎児にも影響が出てきます。

  • 母体への影響→出産時の出血に耐えられなくなる恐れがあります。また貧血の人が分娩時に大量の出血をしてしまうと産後の子宮の回復が遅くなったりします。母乳も血液から出来ているので思うように母乳が出ない場合もあります。
  • 胎児への影響→ 赤ちゃんの体や神経が形成される妊娠初期に重度の貧血になると奇形児が生まれる可能性があります。また赤ちゃんに十分な栄養と酸素が行き渡らないことにより成長が止まってしまい最悪の場合流産や早産につながります。中期から後期の貧血では低体重児や未熟児になる可能性があります。また正常に生まれても生後数ヶ月経ってから赤ちゃんに貧血の症状が出る場合もあります。

 

では貧血を予防するにはどうしたらいいでしょうか?

また予防をしても貧血になってしまった場合はどのように改善すれば良いのかご説明します。

 

 

スポンサードリンク

 

 

 妊娠中の貧血を解消するには・・?

 

①バランスの良い食事

一番自然で身体にも赤ちゃんにも優しい改善方法は食事療法です。

鉄分の多い食材を食べることが求められますが、鉄分を含む食材には身体への吸収率が良いものと悪いものの2種類があります。

  • ヘム鉄(動物性食品、体内への吸収率が10〜20%と高いもの)

    肉・・・レバー、もも肉

    魚・・・いわし、かつお、さんま、カキ、あさり

    卵黄

  • 非ヘム鉄(植物性食品、体内への吸収率が1〜6%と低いもの)

         野菜・・・ほうれん草、小松菜、きり干し大根

    海藻・・・わかめ、ひじき、海苔

    豆類・・・なっとう、豆腐

    フルーツ・・・プルーン、いちじく、くるみ、

  また鉄分はビタミンCクエン酸良質なたんぱく質と一緒に摂取することにより吸収率が上がります。また鉄以外で造血効果のあるビタミンB12葉酸を摂取するのもお勧めです。つまり貧血を効率良く解消するためにはバランスのとれた食生活を続けることが大切です。

 逆にコーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインやタンニンは鉄分の吸収を妨げてしまうので一緒に取らないように注意しましょう。どうしても飲みたい時は食後30分以上空けてから飲むようにしましょう。

 プルーンは貧血対策もでき同時に便秘も予防できるので妊婦さんにとって素晴らしい食材でお勧めです。一方、レバーは貧血対策には良いですがビタミンAが豊富です。妊婦初期にビタミンAを過剰摂取すると胎児の奇形につながる恐れがあるため注意が必要です。

 

 

②鉄剤やサプリメント

食事に気をつけても改善しきれない場合はサプリメントなどで補充する必要があるでしょう。妊婦検診で引っかかると鉄剤を処方される場合もあります。

しかし安価なサプリメントには添加物が多いものもありますので、選ぶ際は妊婦さんでも安心して飲める品質の物を選びましょう。

上記でも説明したように様々な栄養素がバランスよく取れるもので、妊婦さんでも安心して飲めるように製造されたものとして推奨できるのは50種類以上の栄養素が入ったオールインワン妊活サプリメントのmakana(マカナ)でしょう。

最近では妊婦さん用のサプリはものすごい数の商品がありますがマカナは鉄分の配合量が多めなので妊娠前から貧血気味の人や貧血を改善したい人にお勧めです。

厚生労働省は妊婦さんの鉄分推奨摂取量を下記のように定めています。

  • 妊娠初期      →  8.5mg(18-29歳)  9.0mg(30-49歳)
  • 妊娠中期~後期   → 21.0mg(18-29歳)  21.5mg(30-49歳)

ちなみに成人女性の一日の許容上限量は40mgです。

マカナは21mg補うことが可能ですよ。

詳しく知りたい方はこちら➡オールインワン妊活サプリ【makana(マカナ)】公式サイト

一度身体が貧血状態になると改善するには2~3ヶ月かかると言われていますので、鉄剤やサプリメントは根気良く3ヵ月は飲み続けましょう。

 

 

スポンサードリンク 

  

妊娠中の貧血、理由と予防法って?

 私は妊娠後期には通常の約1.5倍の血液が必要になることから妊婦の多少の貧血は仕方ないかな?と安易に考えていましたが、きちんと対策をせず重症化すると母子ともに危険だということが分かりました。

赤ちゃんはお母さんの血液から必要な栄養や酸素をもらうので胎児のために貧血対策が必要なことはもちろん、出産時の出血に耐えたり産後の回復を考えてもママのためにも貧血は解消しておくべきです。

 

また一度貧血状態になると自力で治すことはなかなか難しいので、 貧血にならないように気を付けた生活をし予防することが大切でしょう。

予防するためには、朝食が大切です。朝食べない人は栄養が補充されない状態で活動が

始まりますので貧血に陥りやすいです。また上記でも説明したように鉄分は他の様々な食材と合わせて摂取することにより効率よく吸収されます。

よって貧血予防や貧血解消には1日3食きちんとバランスよく食べることが重要です。できれば3食とも一汁三菜の食生活望ましいですが、難しい人は上手にサプリメントも活用しましょう。

 

あなたの貧血が早く回復して安産でありますように。

そして元気な赤ちゃんに会えるよう願っています^^

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

妊娠中の足のむくみ・足のだるさの原因と6つの解決法とは?

♦つわりの改善と対処法  足のトラブルの対策

 

妊娠してから足が見たこともないくらいにパンパン、重いしだるし歩く気にもなれない・・って悩んでました。

 私以外にも、普段はあまり浮腫んだりするタイプじゃないのに、妊婦になってから足がパンパンにむくんで驚いた人も多いんじゃないでしょうか?

また妊娠してから急にとにかく足がだるくて重いと悩む妊婦さんもたくさんいますね。

 

f:id:namakouso:20160924144758j:image

 

 妊娠中は足が痛い、付け根が痛い、足がつる(こむらがえり)、足がむくむ、足がしびれる・・など足のトラブルも非常に多いんです。

 

足のむくみやだるさは体の中の水分が外に上手く排出されないことや血行不良によっておきます。

妊婦さんの足のむくみの原因は主に下記の4点が挙げられます。

  • 体内の水分・血液量の増加妊娠中は自分と赤ちゃん2人分の水分と血液を体内に溜め込むことになり、とてもむくみやすい状態です。血液量が増える妊娠中期~後期には妊婦さんの約半数以上が浮腫に悩まされると言われています。
  • 足の付け根の血管(静脈)の圧迫→子宮が大きくなることにより足の付け根付近の血管が圧迫され下半身の血流が悪くなりむくみます。
  • 塩分の過剰摂取→つわりや食生活の乱れで塩分(ナトリウム)が体内に溜まると身体は水分を蓄えようとするのでむくみの原因になります。
  • 運動不足安静にしていたり、ずっと同じような姿勢でいると筋肉も凝り固まり、血液の循環も悪くなります。結果むくみにもつながります。 

 

普段の生活を少しずつ改善することで足のむくみやだるさは緩和させられます。またむくみを解消しやすい飲み物や靴下もありますので、むくみやだるさが酷い人は試してみるのも良いかもしれません。

 

スポンサードリンク

 

妊婦さんが足のトラブルを簡単に緩和させる6つの方法とは?

 

①温める

身体が冷えていると血液の循環はますます悪くなってしまいます。湯船にゆっくり浸かったり半身浴をして身体の芯から温めることで、血液のめぐりをスムーズにしましょう。

 

②運動をする

ウォーキングなどで新陳代謝が活発になると血液の流れがよくなります。体調が良ければマタニティスイミングやマタニティヨガもお勧めです。むくみやだるさの改善と一緒にストレスも発散できますね。

 

③カリウムを摂取する

人間の身体は塩分に含まれるナトリウム濃度を一定に保とうとします。塩分を過剰に摂取するとその濃度を薄めるために体は体内に水分を溜め込もうとします。

カリウムには余分なナトリウムを体外に排出させる効果があります。

カリウムを多く含む食品は沢山ありますので、意識して摂取してみましょう。

  • リンゴやバナナ、キウィ、メロンなどの果物
  • スイカやきゅうりなどの水分が多い野菜
  • 昆布やわかめなどの海藻類
  • 豆腐や納豆などの豆類

 

④水分を摂取する

むくむからと水分摂取を控えすぎると、体は水分を体内に留めようとしてしまします。体内の水分の巡りを良くするためにも1日2リットルを目安に水分補給しましょう。むくみがひどい人は利尿作用の高いお茶を活用するのも効果的です。

私は一つの味だと飽きてしまいたくさん飲むことができなかったので、お水(白湯)とノンカフェインで安心して飲める『AMOMA』のオーガニックハーブティーのマタニティブレンド、オーガニックのルイボスティーを中心に順番に飲んでいましたよ。

 

 

⑤足元を高くして寝る

クッションなどを使い足元を10センチ程度高くして寝ましょう。

血液は全身を巡っていますが、子宮が大きくなると下半身が圧迫され循環が悪くなります。足元を高くして寝ることで下半身の血行不良の改善が期待できます。しかし妊娠中期頃までは良いですが、臨月はお腹も重く仰向けで寝ること自体が難しくなりますので無理はしないようにしましょう。 

また高さを高くしすぎても足の付け根を圧迫してしまうので気をつけましょう。

 

⑥着圧ソックスを履く

 着圧ソックスは足のむくみやだるさに効果がありますが、選び方には注意が必要です。

例えばつま先まであるタイプの物は巻き爪を悪化させたり、就寝中は着圧が30mmHg以上のものは動脈閉塞のリスクがあると言われています。

長時間使用したり就寝中に使う場合は20mmHg以下の弱圧の物がオススメでしょう。

ちなみに私は就寝中用に作られた物が安心できると思ったのでこちらのタイプを使用していましたよ。

f:id:namakouso:20160924163605j:image

詳しく知りたい方はこちら➡ 寝ながらメディキュット ロング Lサイズ(1足)【送料無料】

 

 

スポンサードリンク 

 

 

マタニティー期間の足のむくみ・だるさを改善するには?

足のむくみやだるさを改善するためには、体内に水分を溜め込まないようにすること血液の循環を良くすることの2点が非常に重要だとわかりました。

まずはあなたが取り入れやすい解消法から試してみて下さいね。むくみの酷い人はいくつかの方法を併用すると早く改善されるかもしれません。

 

改善方法③のカリウムを取って水分を体外に排出させることも大切ですが、赤ちゃんと母体のためにもつわりが終わったら塩分を控えた和食中心の食生活にしましょう。

また安静に寝たきり状態だったり、同じ姿勢ばかりの人はふくらはぎなどを優しくマッサージするのも良いですが、揉み返しには気を付けましょう。

マッサージを受けに行く場合には、妊婦さんでも可能か必ず確認を取りましょう。

 

私は産後も一週間くらいは酷いむくみが続いたので、メディキュットはかなり長い間活躍してくれました^^ 家族には、『ぞう、ぞう。像の足~!!』とからかわれましたがそれも今では懐かしい思い出です。

 

あなたの足のむくみやだるさが少しでも解消されますように♪

元気な赤ちゃんに会える日を楽しみに乗り越えましょう。 

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

 

スポンサードリンク

 

知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・