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【最新2017】重いつわりの症状を劇的に緩和させる方法まとめ

2回の悪阻で合計13キロ痩せた経験を持つ私がツワリ対策について教えます。つわりの症状や原因を知り、上手な予防や対処法を学んで快適なマタニティライフを送りましょう♪あなたの悪阻を少しでも軽減したり楽にするためのブログです。

【必見】つわり軽減のための葉酸サプリお勧めランキング

♦つわりの改善と対処法 ♦つわり中に試したグッズ&口コミレビュー

 

うつ病になりそうな程つらい悪阻
そのつわりを軽減させる方法があった!!
 
つわりは我慢するしかないの?と諦めないで。
ツワリの原因を知って見つけた解消法を教えます♪

 

 

結論から言うと、つわりを軽減させるためには葉酸ビタミンB6が必要です!!

つわりで病院に行くと点滴治療を受けますが、その中身もビタミンB6を中心としたビタミン類なんです。そして葉酸もビタミンの一種だと知っていましたか?

なぜ、葉酸とビタミンB6がツワリを軽減してくれるのか?という詳しい説明は後ほど記述しますのでこの情報を逃さないように最後までご覧くださいね(^_-)-☆

 

それでは先にランキングをご紹介しましょう! 

f:id:namakouso:20170212124748j:plainベルタ葉酸サプリ



1日4粒あたり
葉酸(モノグルタミン酸型400µg
ビタミンB64mg
その他摂取でる主な成分:ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウム・野菜成分・美容成分


15種類の葉酸を調べた中で最もビタミンB6が豊富に摂取できるのがベルタ葉酸サプリでした!
ベルタ葉酸サプリは売上・満足度・人気度1位のサプリメントですが、つわり軽減の観点から見ても1位。
粒の大きさが小さいので悪阻中でも飲みやすく、また成分には無添加の物を使用しているので安心・安全なサプリメントと言えます。


バランスの取れたサプリメントなので満遍なく栄養を取りたいあなたにオススメ!

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f:id:namakouso:20170212123953j:plainBABY葉酸~ママのめぐみ~



1日4粒あたり
葉酸(モノグルタミン酸型400µg
ビタミンB62.85mg
その他摂取でる主な成分:鉄・亜鉛・ミネラル・乳酸菌・美容成分


2番目にビタミンB6が豊富に摂取できるのはBABY葉酸~ママのめぐみ~です!
食事から摂取するのは難しいココナッツやマカなどの重要な栄養素が摂取できます。ココナッツは母乳と同じ成分なんですよ!
またGMP取得の工場で生産されているので安全性も高いです。原材料の生産国・品質試験結果・最終加工国まで明記している非常に信頼できる商品です。
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f:id:namakouso:20170212124034j:plainオールインワン妊活サプリ makana(マカナ)

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 ※このランキングは私が15種類の葉酸サプリを比較検討した結果です。今後新商品で優れた物が発売されたり、既存のサプリの成分の含有量が変更になればランキングは変動する可能性がございます。

 

 

改めまして、こんにちは。

つわり解決ナースとして活動中の私は、東京都在住、30代、2児のママです。

長女妊娠中は7キロ減。長男妊娠中は6キロ減。つわりで合計13キロ痩せました

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このサイトに来てくれたあなたは昔の私のようにつわりに苦しんでいる妊婦さんではないでしょうか??

 

私は待ちに待った嬉しいはずの妊娠だったのに、悪阻がひどくて重くて食べられないのはもちろん、飲み物さえも受け付けない日々でした。

 

どんどん痩せていき肉体的に追い詰められて精神的にもボロボロ。赤ちゃんのことは心配だったけど、妊娠自体を後悔してしまうほどで、そのことに対して『何て酷い母親なんだろう?』と自己嫌悪に苛まれていました。

 

娘の妊娠中は悪阻を少しでも軽減させようと情報を集めるか、寝ているか、点滴に通うばかりの日々。

 

無事に出産しても二人目の妊娠はどうしても決心がつきませんでした。私には陣痛の何倍も悪阻が辛かったのです・・。

上の子に兄弟を作ってあげたい自分と悪阻が怖すぎる自分。まぁ、結果としてちょっとした事故で息子はお腹にやってきてくれたのですが(笑)

 

でもつわりで通院して調べていくうちにつわりを完全になくすことは出来なくても、つわりを軽減させることは出来ることを知りました。そのことについて詳しく書いていきたいと思います^^

 

 

つわりを予防するには葉酸とビタミンB6が決め手だった!?

 

私が少しだけつわりが軽くなったことを実感したのが病院での点滴でした。

 

例えばいつもは毎日10回以上血や胃液を吐いていて、寝ている時でさえ『うっ!!』と吐き気で目覚めてトイレに駆け込んでいたのです。でも点滴を受けた日は少し楽で吐く回数もいつもの半分以下の5回くらいだったりしたんです。

 

ツワリが酷くなると重症妊娠悪阻(じゅうしょうにんしんおそ)と診断が下りました。そして産婦人科で点滴を受けるようになったのです。この点滴の成分を聞いてみると、ビタミンB群を中心とするビタミン類が主な成分だそうです。

この中でもビタミンB6が不足するとつわりの原因の一つになるのは有名です。

 

ビタミンB6とは?

皮膚や髪の毛の健康を維持したり、胃腸の働きの正常化も助けてくれます。

実は女性ホルモンとも深い関わりがあるんですよ。女性は生理前になると血液の中のビタミンB6の濃度が低下します。それてそれが頭痛や精神的なイライラ・吐き気を起こす月経前症候群(PMS)につながるのです。

またビタミンB6が不足すると幸せ物質セロトニンも分泌も減少します。セロトニンが不足すると不安や不眠、唾液過多につながると言われています。 

 

妊娠生活は幸せだけど、ビタミンB6が不足するだけでこんなにも体に不調が表れてしまうのは辛いし、悲しいですね。

でも逆に言うと、ビタミンB6を補給することで胃腸の調子が整えば吐きづわりの軽減・イライラや頭痛の改善・また唾液過多による唾液(よだれ)づわりの対策にもなるのです。

 

 

葉酸とは?

妊娠前・妊娠初期・妊娠中に特に必要とされる葉酸もビタミンの一種です

葉酸は細胞分裂を繰り返す赤ちゃんの重要な栄養素。神経管閉鎖障害発症(先天性異常)のリスクを押さえるために、厚生労働省も1日あたり400μgの摂取を推奨しています。

 

そしてこの葉酸とビタミンb6やB12は一緒に摂取することによって鉄分の合成を助け効率よく体内に吸収されるのです。ママは妊娠すると胎盤や赤ちゃんに優先的に栄養と血液を送ります。そのため妊娠期間中の母体は栄養不足や貧血状態に陥りやすいのです。実際に鉄剤を処方される妊婦さんが非常に多いのもそのためです。

そしてその栄養不足や貧血の状態はつわりを悪化させることにつながります。

だからビタミンB6と葉酸はサプリメントで一緒に補って鉄分の補給を促すことが重要なんですよ。

 

 

ここまで読んでくれたあなたには、サプリメントを選ぶ際に

葉酸とビタミンB6の含有量がいかに重要か分かりますよね?

  

 でも葉酸サプリメントって何十種類もありますよね?

だからあなたにとっておきの選び方をお伝えします♪♪

 

つわり対策のための葉酸とビタミンB6サプリの正しい選び方とは?

①ビタミンB6

  • 摂取量→2015年厚生労働省の発表によると18-69歳女性が妊娠した場合の推奨量は1日あたり1.4㎎です。ちなみに上限は45mgとされていてそれ以上は過剰摂取になってしまうので注意しましょう。長期間ビタミンB6を過剰摂取し続けるとしびれなどの神経障害や光過敏症などの症状が出る場合もありますので、つわりを軽くしたいからとビタミンB6のサプリだけを大量に摂取することがないように注意して下さい!!!!
  • 海外での研究→『つわりを軽減させるために必要なビタミンB6の量は約8時間おきに10~25mgだった』という結果が報告されています。

サプリメントを選ぶ時は過剰摂取にならない範囲でビタミンB6の含有量が多い物を選ぶとツワリには効果テキメンです!

 

 

②葉酸

  • 摂取量→厚生労働省は妊婦さんの場合1日あたり400μgの摂取を推奨しています。

ちなみに食べ物から400μgの葉酸を摂取しようとすると、ほうれん草の場合6束、ブロッコロリーの場合8房も必要だそうですよ。しかも葉酸は水溶性で熱にも弱いので調理方法にも細心の注意を払わないといけないのです。

毎日これだけの野菜を食べるのは不可能だからサプリメント効率よく補うことが現実的ですよ。

サプリメントを選ぶ時は、モノグルタミン酸型葉酸400μg以上の含有量があるものを選びましょう!

 

 

【徹底調査】つわり改善が見込めるお勧め葉酸サプリメントはこちらです!!

  • モノグルタミン酸型葉酸400μg以上
  • ビタミンB6の含有量が多い物(40mg以下)

この条件をもとに私が比較した15種類の葉酸サプリこちらです↓

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ちなみに全ての商品の公式サイトに葉酸の含有量は記載されています。

しかしビタミンB6の含有量まで明記されている公式サイトはごく一部だったので、他の葉酸については電話で一件一件問い合わせをしてビタミンB6の含有量を教えてもらいましたよ(^o^)

 

でもびっくりしたのが『サプリの詳しい成分や含有量は弊社オリジナルのレシピの扱いになるのでお答えできません』とか『サプリメントは野菜を粉砕して作っておりますので時期によって変動するのでわかりません』などというメーカーさんがいたこと。

 

例えば高級料理店で『レシピは秘密です』とか『隠し味はお答えできません』なら分かるのですが、妊娠中に飲むサプリメントで成分の含有量を非公開ってどうなんでしょう? 正直不信感が募ってしまいました^^;

 

その一方で『一日あたりビタミンB6は‥‥』と即答してくれたり『他に心配な点や疑問点ございませんか?』と親切丁寧に対応してくれたメーカーさんも沢山ありましたよ♪

 

 

つわりを改善させる効果の高い葉酸サプリメント』

f:id:namakouso:20170212124748j:plainベルタ葉酸サプリ



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葉酸(モノグルタミン酸型400µg
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病院での点滴もお勧めですが、1回数千円かかり毎日通うのは正直大変です。また吐きながら病院に行くのも体力を消耗し本当に疲れます。

 そんな時はこちらの葉酸サプリメントをうまく活用して、点滴と使い分けて欲しいなと思います^^

 

葉酸やビタミンは水溶性で尿と排出されてしまい体内に留めておくことが出来ません

赤ちゃんへ必要な栄養を送るため、そして母体のつわりを少しでも軽くするために忘れずに毎日継続して飲みましょう(*^^*)

 

あなたのつわりが少しでも良くなって、元気な赤ちゃんに会える日を願っています^^

 

2017年米国研究 妊娠出産適齢期の女性は毎日葉酸摂取が必要!

♦その他・お役立ち記事

 

米国予防医学専門委員会は2017年1月10日妊娠や出産ができるすべての女性に葉酸サプリメントの摂取を推奨するとの声明を発表しました。

 2009年にも葉酸サプリメントの摂取を推奨する声明を米国医師会雑誌に発表していましたが、今回有志の専門家らによって新証拠を再度調べたうえで発表されました。

 

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最新の勧告は前回と同様、葉酸1日400~800mgを含むサプリメントの摂取を呼び掛けています。

 

野菜や果物など食べ物の中に含まれる葉酸は、胎児の脊椎や脳の発達に異常が起きる危険を低下させることができると複数の調査で証明されているのです。

 

これは近年では有名な話になりましたが、それでも実際に調査すると『アメリカ人女性の大多数は最良の結果に必要とされる栄養強化食品(サプリメント)を取っていない』ということが分かったんです。実際、出産適齢期のアメリカ人女性のうち毎日葉酸サプリを飲んでいる人は全体の三分の一未満だそうです。

 

 

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葉酸はいつから飲めばいい?必要量と飲む時のポイントとは

 

日本でも葉酸サプリメントは広がっていて飲んでいる妊婦さんも増えてきましたね。でも本当は妊娠してからでは少し遅いのです。 

葉酸サプリの摂取が最大限の効果を上げる時期は、胎児になる1ヶ月前~妊娠のはじめの2~3ヶ月と言われています。妊娠は気づくのが早い人でも5~6週なので妊娠前から服用することが大切なんですよ!

米疾病対策センターによると、先天性奇形症の中で一番多い神経管欠損症は、アメリカの生児出生10万件につき約6.5件で発症しているといいます。

最新の結果によれば、「葉酸サプリを飲むことで、毎年約1300件の出生で神経管欠損症の発症が回避される」と指摘しています。ただし、神経管欠損症は妊娠後2~3週の間に発症することから予防するための最善の方法は、やはり早期のサプリ摂取となります。具体的には妊娠前から1日400~800mgの葉酸を継続的に取っていることが重要となるのです。

 

ただ、アメリカでは全体の妊娠の約半数が計画外妊娠と言われています。計画外妊娠の場合、妊娠に気づかずに妊娠初期の時期が過ぎてしまうことも多々あります。

だから妊娠の希望や計画にとらわれず、妊娠と出産が可能なすべての女性は毎日継続的に葉酸を摂取した方が良いでしょう!

 

そして実際の葉酸摂取ですが、食事から摂取するかサプリメントから摂取するかになります。食品ではイチゴやほうれん草などに豊富に含まれていますが、葉酸は熱に弱く、体内に入っても吸収されにくい成分なのです。

よってサプリメントを活用することによって毎日コンスタントに400㎎以上の葉酸摂取を続けることができるでしょう。

 

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(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

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知ってる?マタニティーランキング驚きの結果は・・・

 

つわり中にオススメの簡単にできる気分転換の方法とは?

♦その他・お役立ち記事 ♦つわりの改善と対処法

 

つわりがひどいと外出もできずに家に閉じこもりっぱなし。1日のほとんどをベッドで過ごし、移動もトイレとリビングくらい・・・なんていう毎日を送っていると気が滅入りませんか??

私は肉体的に追いつめられると気分的にも落ち込んでいきました。そもそもほとんど水分のみで毎日を過ごしていると、脳にも栄養がいかず思考力も低下してしまいましたね(>_<)思い出すだけで悲しくなりますが、廃人状態でした。。涙

そんな重いつわり中は体調を見て上手に気分転換しましょう(*^^*)

 

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外出できるくらいの元気があれば、リフレッシュ方法は外食や近場の旅行(もちろん安定期に。担当医にも相談の上)、また実家に帰って地元の友達に会ったりするのも良いですね。

今回は外出する元気はない、重いつわり中でも自宅でできるリフレッシュ方法をご紹介していきます。

 

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妊娠つわり中でも自宅ですぐにできるリフレッシュ法とは?

 

①映画(DVD)を見る

考えたりしてみるようなミステリーなどの難しい映画ではなく、感動するものがお勧め。人は涙を流すことによって気分が晴れるんですね^^ だから自分がお気に入りの泣ける映画が一番良いです。泣いた後は気分がスッキリして少し前向きな気持ちになれますよ!

 

②音楽を聴く

好きな音楽を聴くのもお勧めです。自分の好きな曲を聞いたらテンションが上がったり元気になれるし、赤ちゃんの胎教をかねて専用のクラシックCDなどを聞くのもいいですね!リラックスしてお産をイメージしながら聞くのも良いそうです。

 

③縫物をする

手芸が好きな人は赤ちゃんのスタイやおもちゃを手作りするのも良いですね^^ 縫っている間は無心になり時間を忘れることができるので悪阻の辛さを一瞬忘れられます。それに作品が出来ていくうちに『早く赤ちゃんにつけてあげたいな♪』というほっこりとした温かい気持ちになり、出産も楽しみになります。

 

④電話をする

つわりになって家に引きこもるようになると『あれ、しばらく誰とも会話していない・・・』という状態になります。人は、特に女性は誰かに話すことによって精神がとても安定します。元気であれば直接会うのが良いですが、ムリそうなら仲良しの友人やお母さんなどに電話してみましょう♪声に出して話すということが重要なので、メールやLINEではだめですよ。

 

⑤つわりが終わった後の予定を立てる

ただ漠然と毎日つわりが終わるのを待っているのはしんどいですよね。来るか来ないかわからない恋人を待ち続けているようなものです。。(笑)そんな時は元気になったらやりたいことリストを作っておきましょう♪楽しみな予定があれば少しだけ前向きな気持ちで毎日を過ごせるようになります。

 

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悪阻の時でも手軽にできる気分転換とは・・・

 

自宅で簡単にできる方法をご紹介しましたが、基本的には趣味や自分が好きな事をするのが良いです。一日中家にいる毎日が続くと時間がまったく経過しないような感覚になります。そんな時には時間を忘れるくらい没頭できるものがあるといいですね。

 

読書が好きな人は読みたかった本を読んだり、お風呂に少しゆっくり浸かったり、パズルやゲームをする人もいますよ。また『トイレ掃除をすると可愛い子が生まれる』というジンクスがあるように、掃除ばかりしていた友人もいます。

あとは悪阻を軽減するためにも体力を蓄えましょう。少しでも食べれそうなら食べれる好きな物を食べたり、寝れるだけ寝る日があっても良いでしょう。

 

旦那さんには言えませんが、私はネットショッピングにハマっていましたよ(^O^)

『また何か買ったの?』と言われるのが面倒だったので秘密で買ってましたねぇ(笑)

秘密で買う方法は月曜日に注文しておくこと。そうすると大体水曜~金曜に届くので旦那さんにばれません。一度水曜日くらいに3.4個買ったら、土日に一気に届いて気まずい思いをしたので学びましたよ( ̄▽ ̄)b

 

つわりが少し改善してきたら、散歩やウォーキングをしたり、ランチや外食に出掛けてみるのも良いですね。

あなたのツワリが少しでも軽くなりますように。 

 

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食べづわりの救世主♪太らないで美肌に導く食材とは?

♦つわりの改善と対処法  太らない!食べつわりの対策

 

食べづわりの妊婦さん。本当は『食べたくない』という気持ちなのに、食べないと気分が悪くなるから仕方なく食べていませんか??

仕方なく食べると気分も落ち込むし、特に体重管理が厳しい産院に通っている人は大変ですよね?

 

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私も二人目の妊娠中は吐きづわりと食べづわりが交互にやってきて、精神的にも肉体的にも何だかとても疲れましたね。そんな状況の妊婦検診の際に産院の先生に相談したんです。そこで学んだ食べづわり中のオススメ食材、食べつわりを乗り切る方法について紹介していきます。

 

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太りにくく肌にも良い食べづわり中のオススメ食材はコレ!

①イチゴ

フルーツは水分が多いのでのど越しよく食べることが出来て、さらにお腹にもたまりやすく満腹感を感じやすいです。それに甘味もあるので『食べた』という満足感もあります。フルーツの中でも、イチゴはビタミンCが豊富で抗酸化作用も高いので美肌作りには欠かせません。また妊娠初期に必要な葉酸も豊富に含まれている食材です。

 

②ブルーベリー

ブルーベリーに豊富に含まれるビタミンC,Eとアントシアニンは肌の老化を防いでくれます。食べつわりの時はちょこちょこ回数を食べたいので、少しずつ食べることができるブルーベリーはお勧めなんですよ。

 

③やまいも

ねばねばの中に含まれるムチンという成分が、肌荒れを改善し肌の保水力を高めてくれます。そのまま摩り下ろして食べたり、ご飯にかけたりと難しい調理をしなくても食べることが出来るのでツワリ中は助かりますね!

 

④ニンジン

ニンジンに含まれるベータカロチンは体内でビタミンAに変化します。ビタミンAは肌の乾燥を防いでくれる効果があります。

 

フルーツや野菜は脂質が少なく太りにくいので、食べつわり中にもオススメの食材です。さらに上記の食材であれば、美肌効果も見込めるので食べるが楽しくなるのでは?もちろん調理法は蒸す・煮るなど油を使わない方法がお勧めです。

 

(番外編)⑤アイスの実

アイスは太りにくいとは言い難いですが、食べつわり中はアイスの実に本当に助けられました。冷たいので胸から胃がスーーッとしてすっきりしましたよ。また一口ずつ少量で食べられるのも有難かったです^^

 

つらい食べづわり中に何を食べるか困ったら、自分が少しでも前向きになれるような食材を食べてみてはいかかでしょうか?

食べつわり中はどうしても食事の回数が増えるので、1回の食事量を減らすことは必須です。そして間食をフルーツにするのがお勧めですね。

食べつわりでも体重管理に成功する人は『むやみに食べてはいけない』と決めるのではなく、『食べても良いもの』を決めておくのです♪そうすると気が楽ですよ!ストレスを溜めて爆発、そして暴飲暴食という事にならない様にしましょう!

また人間は水分不足の状態でも空腹を感じやすくなるので、こまめに水分補給することも大切です^_^

 

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ツボ押しが効いた!?つわりが軽くなるって本当?

♦その他・お役立ち記事 ♦つわりの改善と対処法

 

つわりが辛かった時に調べていて興味を持ったのがツボ押し。人間の身体には神経が張り巡らされていますが、ツボの部分には神経が集中しているんです。ツボを通じて神経を刺激することで血流が改善されたり、ホルモン分泌が正常化したり、免疫力が上がったり、内臓機能が高まり、病気が治ったり体調が改善されるんです♪

薬と違い自分にも赤ちゃんにも副作用のない嬉しい方法ですよね?^ ^

 

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でも正しいツボの位置がイマイチ分かりづらく、またツボを押し続けるのが少し面倒なところでもあります。

つわりが重い時に有効なツボとして手首や足のツボが有名です。それぞれのツボとツボを押し続けてくれる便利グッズもご紹介します。

 

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つわりや吐き気に効果のある代表的なツボはココ!

 

①内関(ないかん)

f:id:namakouso:20161205120914j:plain

出典 http://www.rakuten.co.jp/

手首から指3本分下に位置するツボで、胸~胃にかけてのムカムカや不快感、吐き気などに効果があります。消化器系や胃の不調に効果があり、車や飛行機、船などの乗り物酔いや、二日酔い、つわりの時などに刺激すると良いと言われています。またストレスやイライラにも効果が見込めます。

 

②裏内庭(うらないてい) 

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 出典 http://kenko.it-lab.com/tsubo.php/88/

足の人差し指の付け根の下のぷっくりとした部分で、胃全体の不調に効果を発揮します。食当たりや下痢、食中毒などの対処でも使われるツボです。

 

③ 足三里(あしさんり)

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出典 https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

胃腸の不調の改善、足のむくみや疲れ、体力増強など幅広い効能があるツボです。

 

④天柱(てんちゅう)

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出典 http://k-kori.com/

髪の生え際あたりのツボです。真ん中の首のくぼみから指1本分ずつの場所で左右2つであります。身体がだるい時に効果があるとされています。指で指圧してみましょう。

 

⑤中かん(ちゅうかん) 

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 出典 http://k-kori.com/

おへそとみぞおちの中間にあるツボで、吐き気や食欲不振など胃の不快感に効果があります。妊婦さんは軽めに刺激しましょう!

 

 

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つわりが軽減するつぼを上手に刺激するためには?

①針灸

産婦人科の担当医に相談したうえで、専門の針灸師さんに施術してもらいましょう。もちろん鍼灸師さんにも妊娠中である旨は伝えましょう。

 

②シーバンド

もっと手軽に自宅でツボを刺激するならシーバンドを使うのも良いでしょう。シーバンドはおもに内関を刺激するための物です。

 f:id:namakouso:20161205233758j:image

このようにバンドに小さい丸い球体がついていて、バンドをはめて居るだけでツボを刺激し続けてくれます。私は何だかムカムカしてきたな!やばい、吐きそうな予感・・・!と思った時はバンド上から球体をツボに押し当てて深呼吸をして吐き気を逃したりしましたよ^^ 水を少量飲んだだけでもすぐに吐いてしまうような一番つわりの重い時期の効果は薄かったですが、1日に2.3回の嘔吐くらいのつわりの時期にはかなり効果がありましたよ♪ 私は外すのが怖くずっとつけっぱなしにしていましたが、一つ注意してほしいのは長時間バンドをしていると腕がかぶれる事です。肌が弱い人は寝るときは外すなど工夫して下さいね。

詳しくはこちら↓


 

 余談ですが、『大昔の人は米粒をツボの部分に当てテープやバンドエイドで貼っていた』という情報を見つけて試してみましたが、米粒が小さすぎて効果ありませんでした(笑)しかも手を洗ったり着替えたりするとすぐ米粒が行方不明になってしまいましたね。昔の人は大変だなぁ。便利なものがある時代で良かった~と思っちゃいましたね。

しかも子供が大きくなって車などの乗り物酔いをする子だったらまた使えるんです♪

 

あなたのつわりが少しでも軽減され、元気な赤ちゃんに会えますように。

このサイトが少しでも力になれたら嬉しいです^^ 

 

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つわりでげっぷが止まらないのはなぜ?上手な解消法とは?

♦つわりの改善と対処法  げっぷの対策

 

つわりと言えば吐き気や気持ち悪さだと思っていたのに、『げっぷがたくさん出て仕方ない。どうにかして止める方法はないの?』と困る妊婦さんは非常に多いんです。

 

f:id:namakouso:20161128125740j:image

 

妊娠するとげっぷの回数が増えるのはなぜでしょうか?

また喉から胸あたりがぎゅるぎゅるして気持ち悪い、げっぷをしてスッキリしたいのに、『ゲップを出したいのに出ない。いつまでこんな症状が続くの?』と悩む人もいますね。

さらに『唾液がたくさん出て仕方なくその唾を飲み込むとゲップとして出てくる、それがエンドレスで続く・・・』と辛い思いをする人もいます。

妊娠やつわりとげっぷの関係、ゲップが出る原因を知り、解決策を見ていきましょう♪

 

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妊娠するとげっぷが増える理由とは?

ゲップとは、胃の中の空気やガスが口から出ることです。妊娠中は通常よりも胃の中に空気やガスが溜まりやすいんですよね!その具体的な理由を見ていきましょう。

 

①黄体ホルモンの影響

妊娠すると増えるプロゲステロンという黄体ホルモンが胃腸の動きを鈍くします。その結果、胃の中で消化不良が起き、食べ物が長時間胃の中に滞在します。その胃の中の食べ物からガスが発生しゲップとなって出るのです。

 

②唾液つわりの影響

妊娠初期はホルモンの影響で唾液が増える人が多いです。程度の差はありますが、ひどい人だと止めどなく出続けます。そして唾液を飲み込む際にどうしても空気も一緒に飲み込んでしまうのです。その空気が大量のげっぷとして出る場合があります。

 

③吐きづわりの影響

うっ!っと吐き気をもよおした時に、口を押えてなんとか吐かないように息を飲み込みますよね?この時も空気を一緒に飲み込みやすく、後にげっぷとなって出てきます。

 

④食べつわりの影響

食事の回数や食べる量が多くなると、どうしても食事と一緒に空気を飲み込む割合も高くなってしまいお腹に溜まった空気がげっぷとなって出てきます。また沢山食べすぎてしまうと消化不良を起こし、その食べ物からもガスが発生しゲップになってしまいます。

 

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妊婦のげっぷを減らしたり、止めるための方法とは?

①食事の量を減らす

胃の中で消化されない食べ物からガスを発生させるのを防ぐため、食事の量を減らします。きちんと消化されて空腹感を感じてから次の食事を取るようにしましょう。食事の全体量を極度に減らすのではなく、1回の食事量を減らして食事の回数を増やす方法が良いです。

 

②消化の悪い食べ物は避ける

次に気を付けるのは食事の量ではなく、食事の内容です。

妊娠時以外でも炭酸飲料は飲むとげっぷが出やすいですよね。また米・パスタ・じゃがいもなどの穀物類や豆類はガスが発生しやすい食べ物なので避けましょう

 

③食後は座った姿勢でゆっくりする

食後すぐに横になって休むと、食べた物が食道に逆流しやすくなります。げっぷや気持ち悪さの原因となるので、座った姿勢で安静にしましょう。また寝る場合でも頭を高くし角度をつけるなど工夫が必要です。

 

④就寝時は身体の右側を下にする

食べ物は口→食道→胃→直腸へと移動していきますが、胃から直腸へは身体の右側でつながっているので、右向きに寝ると消化がスムーズになります。

また就寝中は胃腸の動きが低下するので、寝る3時間前あたりまでに食事を済ませておくと翌朝すっきりとした胃の状態で目覚めることができます。

 

 

妊娠中はホルモンやつわりの影響で、胃の中に空気やガスを溜め込みやすく、それがげっぷとなって出てくることが分かりました。

げっぷを全くなくすことは難しくても、対処法を実践すれば減らすことは可能です。

またつわりが治るころにはゲップもなくなることが多いので、頑張って乗り越えましょう^ ^

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

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抹茶で妊婦の便秘が解消!?すっきり贅沢抹茶の効果とは?

♦つわりの改善と対処法  便秘の対策 ♦つわり中に試したグッズ&口コミレビュー

 

妊娠中はつわりで食生活が乱れ、さらに黄体ホルモンが腸の動きを弱めるのでひどい便秘になりました。。そんな時、色々と対策を調べていて知ったのが【すっき贅沢抹茶】 でした。

 

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美味しい抹茶で便秘が改善できるなんて本当に嬉しかったです。今回は『まだすっきり贅沢抹茶を知らない』というあなたのためにどんな抹茶なのかご説明します。

便秘対策 関連記事はこちら↓↓↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

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妊婦さんでも安心!すっきり贅沢抹茶の成分とは?

いつも飲むお茶を変えて便秘が解消できたら楽だし、嬉しいですよね^^

でも妊娠中や産後の授乳中は自分の摂取したものが赤ちゃんへも影響するので中身や成分が気になりませんか?私も最初の妊娠は心配で何でも調べていましたね^^; 第二子は適当になりましたが。ごめんよ、息子(笑)

 

すっきり贅沢抹茶が妊婦さんでも安心な理由

①下剤成分ゼロ

下剤成分が入っていないので、市販薬のような『飲まないと出ない』というような依存状態になることがありません。また無理に腸を動かしたりして排便させることがないので腹痛もありません

 

②ノンカフェイン

気になるカフェインも含まれていないので、毎日気兼ねなく飲めます♪

 

③完全無添加・無着色

毎日飲むなら安心して飲めるという条件が必須ですが、すっきり贅沢抹茶は創業70余年九州老舗のお茶屋さんが妊婦さんのために研究を重ねて開発したもので完全無添加・無着色なんです。

 

④葉酸・鉄・食物繊維・乳酸菌など母体に嬉しい成分が豊富

つわり中はキッチンに立つのも辛く、妊娠後期もお腹が大きくなると立ち仕事は大変です。バランスの良い食事を心がけていても、3食すべて一汁三菜のような食事を用意することは難しいですよね?

でもすっきり贅沢抹茶ひとつで、葉酸・鉄・食物繊維・乳酸菌・カルシウム・ビフィズス菌・オリゴ糖などがまかなえるので本当に助かります^^

 

 

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効かない人もいる?すっきり贅沢抹茶の口コミとは

悪い口コミ

・飲み始めて1週間くらい経つけれど、効果がない

・抹茶の味に飽きてしまった

 

良い口コミ

・サプリメントで摂っていた葉酸と鉄分が入っているのでサプリメントいらずになった

・手軽に栄養が取れて、お腹の調子もよく便秘知らずになった

・飲み始めて1週間ほどで1日1回快調になった

・溶かして飲むだけだから簡単で続けやすい

 

口コミから分かったこと

・効果が出るまでには個人差がある。元々の便通の周期や、ホルモンバランスの程度には差があるが大体1ヶ月以内には効果を感じる人が多い

 

・水に混ぜて飲むだけだが、味に飽きたら牛乳に入れて抹茶ミルクにしたり、料理やお菓子作りに混ぜたりアレンジが簡単にできる。また水分を調節することで、薄めでスッキリ飲んだり、濃いめで楽しんだりできる。

 

妊娠中はもちろん産後も飲めるし、子供からご高齢の方まで飲める優しい成分が嬉しかったですね^^毎日飲む水分を便秘解消に役立てたいというあなたは是非チェックしてみて下さいね。

詳しくはこちら➡現在、妊娠中のあなたへすっきりを実現する商品【すっきり贅沢抹茶】

 

私は便秘が解消することによって、お腹がスッキリしたせいか悪阻も少し楽になったのが本当に嬉しかったです。また硬い便でなくなったので痔も改善されるという思わぬ効果もありました(*^▽^*)

 

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終わったと思ったのに!後期つわりの症状を軽減する対策とは?

♦つわりの改善と対処法 ♦つわりの基礎知識

 

初期のつわりが終わり、やっと後期に入った妊娠生活。お腹も少しずつ大きくなってきて胎動を感じ始めたり日に日に赤ちゃんの存在が大きくなってきますね。このまま出産を迎えられるんだろうと思っていたのに、ある日また胃がムカムカしたり吐き気がしたり・・・。さらに頭痛や眠気など妊娠初期のつわりのような症状に悩まされる方がいます。実はこれが後期つわりなんです。

 

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一度、治まったはずのつわりが何故後期になってまた始まるのでしょうか?

初期のつわりが重かった人はまた絶望的な気分になっているかもしれません。でも初期のつわりと後期のつわりはメカニズムが違うんです!!

後期つわりが起こる原因と、食事や飲み物でできる対策を学びましょう。そして症状を軽減させるために気をつけるべきポイントも見ていきましょう!

 

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後期つわりが起こる原因と後期つわりの症状とは?

妊娠初期のつわりは、妊娠したことで体内のホルモンバランスが変化し起こる説が有力とされています。しかしつわりが全くない妊婦さんもいることから他の要因も関係していると考えられています。科学的証明がされておらず未だはっきりとした原因は断定できません。

『妊娠初期のつわり』関連記事はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

後期つわりは妊娠8ヶ月以降の後期(32週以降)に起こる胃のむかつきや頭痛、眠気などの症状を指します。

後期つわりは初期のつわりと違い症状の特徴や原因がはっきりと分かっています。

 

①胃のむかつき、吐き気、食べられない

妊娠後期になると赤ちゃん(子宮)がどんどん大きくなり胃や内臓を押し上げます。そのため胃が狭くなってしまい、少量の食事でも満腹になったり食べられないという事がおきます。また胃がムカムカするという人もいるでしょう。

さらに食後すぐに横なって休んだりすると胃酸が食道の方まで上がってきてしまい、逆流性食道炎のような症状を起こしたり、吐き気をもよおしたりする人がいます。

出産日が近づくと、赤ちゃんは出産に備えて下に下がっていくので症状が緩和されることがあります。

 

②頭痛

妊娠後期頃の赤ちゃんは血液をたくさん必要とします。妊娠後期の妊婦検診では貧血と診断され鉄剤を処方される妊婦さんも多いですよね。血液は赤ちゃんへと優先的に運ばれていくので、どうしても母体は血液が不足しがちになります。そのためママの脳にいくはずだった血液が足りずに頭痛を引き起こしたりします。

『貧血や頭痛の対策』関連記事はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

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③眠気

妊娠後期は夜に熟睡しずらい環境となるため日中にも強い眠気を感じます。

赤ちゃんが大きくなってくると重くて仰向けで寝ることが出来なくなります。横向きに寝ても腕がしびれたりしますし、寝返りを打つことさえも大変です。さらに睡眠中に足がつったりこむら返りも頻発するため何度も目を覚ましたりします。

さらに夜中赤ちゃんが活発に動いていると胎動を激しく感じて眠れなかったり、大きいい子宮で膀胱が圧迫され夜中にトイレに起きたりと常に睡眠が浅い状態となってしまい、日中に強い眠気をおこてしまうのです。

 

 

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後期つわりを少しでも楽にする対処法とは?

 

①胃の不快感の対策 食事や水分を少量ずつ摂取する』

子宮に圧迫され胃が狭くなっているので、一度にたくさんの食べ物や飲み物を摂取するだけで気持ちが悪くなってしまいます。そうならないためには食事や水分はいつもの半分以下くらいの量に留めましょう。お腹が空いて食べられる場合には、量ではなく食事の回数を増やすことがオススメです。

もちろん、揚げ物などの脂っこい物やカレーやキムチなどの辛い物や香辛料のきいた食べ物は避けましょう。

 

 

②頭痛の対策 『鉄分を多く取る

 胃の不快感や吐き気で食欲が落ちてくると、栄養が十分にとれません。赤ちゃんへの栄養と自分自身の血液確保のためにも規則正しい食事を取ることが望ましいです。

難しい場合には産院で鉄剤を処方してもらったり、バランスよく栄養が摂れるサプリメントも活用しましょう!

 

 

③眠気の対策 『こまめな睡眠をとる』

夜に熟睡できないのであれば、お昼寝をしたり他の時間で睡眠を補いましょう。

仕事をしているママは通勤中の電車や、お昼休みに20分ほど仮眠するなどしましょう。お昼寝は長時間してしまうと逆に身体がだるく感じる人もいます。夜の睡眠に響かせないためにも20分程度の短時間のお昼寝が一番効果的ですよ^ ^

 

 

もしかしたら、あなたは後期つわりに落ち込んでいるかもしれません。でも後期つわりは原因が分かっているので対策もしやすいですよ♪

出産まで残りあと少し!赤ちゃんもお腹の中で頑張っていますよ^^

 

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つわりが楽になる服装って?妊娠初期から活用できる洋服とは?

♦その他・お役立ち記事

 

妊娠・つわり中は締め付けず、でもお腹を支えてくれるような洋服が理想的です。

 

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妊娠期間は短いのでマタニティ期間しか着れないものではなく、妊娠初期から妊娠後期、また産後まで使えたら嬉しいですよね?そのように長期間、活用できる洋服はどこで探せばよいでしょうか?

また仕事をしている場合は通勤にも使えるデザインだと嬉しいですよね^^

 

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節約ママもこれだけは必須!つわりが良くなる洋服とは?

 

妊娠・出産は何かとお金がかかるので、洋服はできるだけ節約したいと言う人も多いですよね?

結論から言うと上の洋服はチュニックやワンピースを活用すればあまり買わなくてもやっていけると思います。

しかしお腹が大きくなるとボトムスは入りません。マタニティーボトムはウェスト周りがゴムで調節できるようになっていてまだお腹があまり出ていない頃から臨月まで使えるように設計されています。また布でお腹の上の方まで覆われているので冷え対策としても必須です^ ^

お腹にゴムがあたると苦しく感じていつも以上に吐き気がする!という人も多いので、つわりの改善のためにもマタニティーショーツなどのインナーとマタニティパンツは必須です。

 

色がお任せなので激安↓

 

産後の授乳期にも使えるブラ↓

 

 品質重視のあなたには定番ワコールもおすすめ↓

 

 

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妊娠初期から産後まで!さらに仕事にも使えるマタニティー服とは?

お腹周りの締め付けをなくすことでつわりを軽減したり、大きく重くなったお腹を支えたりとマタニティー服は妊娠期間中を快適に過ごすためある程度の枚数は必須です♪

でもお店にあるマタニティー服ってボーダーとかとにかくカジュアルな物が多いんです。でも仕事をしていたり、第二子以降を妊娠している場合には上の子の入園卒園式や七五三などきちんとした服装やフォーマルな装いが必要になることもあります。

今回は普段着はもちろん仕事やフォーマルにも使えるショップをご紹介します。

 

①スウィートマミー (Sweet Mommy)

熊田曜子さんや加藤夏希さんがイメージキャラクターを務め、芸能人の方の愛用も多いブランドです。実際に妊婦さんや授乳中のママの声を取り入れてデザインしているため着心地、使い心地が最高と評判で、人気雑誌VERYにも掲載されたことがあるので有名ですね。

(↓クリックすると公式サイトがご覧になれます↓)

 

 

②ミルクティー  (Milk tea)

長く着れるおしゃれなデザインばかりでお仕事をしているママにも大人気のショップです。さらにマタニティインナーも可愛いデザインが多いので、マタニティの下着は可愛い物がないな・・とお困りのあなたは是非チェックしてみて下さい♪

(↓クリックすると公式サイトがご覧になれます↓)

 

 

③チョコア (CHOCOA)

トレンドを豊富に取り入れたデザインが大人気のお店です。特にストレッチが効いたパンツが強みで『妊婦さんに見えない』『マタニティー服じゃないみたい』と好評です。上記2つのお店よりは少しマイナーなので人とかぶりたくない!また系統として韓国ファッションが好きな人にお勧めです。

 (↓クリックすると公式サイトがご覧になれます↓)

 

 

辛いつわり中や、お腹が大きくなって普段の洋服が着られない妊娠期間中だからこそオシャレや自分のテンションが上がるものを身に着けて少しでも楽しく過ごしたいですね^^

あなたのつわりが1日でも早く改善しますように。。。☆ 

 

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突然襲ってくるマタニティブルーや不安感を解消するには?

♦その他・お役立ち記事

 

妊娠すると急激なホルモン変化によって、涙もろくなったり、イライラしたり、極端な眠気や不安に襲われたりします。

 

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妊娠じゃなくても、人は新しい職場に入ったり未知の事を始めたりする時には不安を感じたりするものですよね?

それと同じで初めての妊娠は嬉しさと同じくらい、もしくはそれ以上に不安や恐怖に襲われるのではないでしょうか?

少しでも幸せなマタニティーライフや赤ちゃんとの生活を送るためにはどうしたら良いのか?

なるべくマタニティーブルーを起こさないための方法や、なったしまった時の対処法などを解説します^ ^

 

 

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マタニティーブルーを引き起こさないようにする秘訣とは?

 

マタニティーブルーとは、一過性のもので通常は2週間ほどで症状が治ります。また程度の差はありますが、妊婦さんの約半数ほどが経験すると言われています。

そんなマタニティーブルーはなりやすい5つのタイミングがあるのです。そのタイミングをあらかじめ知って、その時にストレスを溜めないように工夫することで発症を抑えることが期待できます!

 

注意すべき5つのタイミングとは??

①妊娠発覚時

妊娠を知った時、嬉しさと同時に本当に親になれるのか?人の命を守り育てられるのか?と心配に思う女性は多いんです。妊活中だった人は待ちわびていた妊娠で嬉しいですが、予期せぬ妊娠をした人は育児に対してのみならず、今後の仕事やキャリアなどについても不安を感じるのです。

 

②つわり開始時

つわりが始まり食事が取れないと、栄養が不足がちになり肉体的に衰えてきます。また脳にもきちんとした栄養が行き渡らず、どうしても精神的にもマイナス思考になってしまいます。また十月十日という長い妊娠期間の中でいつ終わるのか、終わりがなかなか見えない悪阻からマタニティーブルーを発症する人も多いです。

 

③妊娠中期〜後期

少しずつお腹が大きくなってきたり、乳首が黒ずんできたり、お腹に妊娠線が出来たり。妊娠によって体重が増えてくると、今までの体型が崩れてきます。そうした現実がなかなか受け止められず苦しい思いをし、マタニティーブルーに繋がってしまう人もいます。

 

④出産間近の時

 いよいよ出産が近づくと、本当に赤ちゃんを育てられるのか?と不安になってきます。特に周りに頼れる親や友達がいない、また旦那さんも仕事で不在がち・・というように一人で子育てをしなければいけない女性の心配は大きいものです。

 

⑤出産直後

産後2日目~1週間くらいまでの間はホルモンの変化が非常に激しい時期です。また妊娠中は半分夢みたいだったのに、産まれた赤ちゃんを目の当たりにして急に不安に陥る人もいます。泣いている赤ちゃんを抱っこしたり、あやしてもうまく行かずにきちんと絆が築けるのかと心配になってしまうようです。

 

5つのタイミングを見ると、妊娠期間中はいつマタニティーブルーを発症してもおかしくないと言えます。自分が不安に感じやすい部分や時期を頭の片隅に置いて心構えをしておくことで発症を抑えることができます^^

 

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発症したマタニティーブルーをうまく乗り越え解決するためには?

ではマタニティーブルーを発症してしまった場合はどのように過ごすことがポイントになるのでしょうか?

 

①マタニティーブルーだと自覚する

急に涙が溢れだしたり、1日中眠くて寝てばかり、イライラして旦那さんにあったてしまった・・そんな時も自分を責めないことです。『あ、きっとこれがマタニティーブルーだな』と自覚してしまいましょう。そして『妊婦さんは誰でも発症することがあるし、 2週間程度で症状も治まるはずだからこの2週間はゆっくりゆったりと過ごそう!』と決めてしまうのです。

イライラして周りの人に当たってしまうなら『今辛い時期で、たぶんマタニティーブルーなの。数週間で治まると思うから多めに見てね、ごめんね』と先に伝えてしまいましょう♪

 

②趣味や好きなことをする

人は暇な時間や自由な時間があると余計なことまで考えてしまいます。体調が良いのであれば身体に支障がなければ、趣味や好きなことに没頭するのも良いでしょう。何かに夢中になっている間は余計な事を考えませんし、好きなことをすれば気分転換になり気分もリフレッシュします。

 

③人に話す

 一人で不安を溜め込むと不安は大きくなってしまうものです。家族や友達に話して発散するのが一番でしょう。その中でも同じ妊婦さんの友達や出産経験のある友人だと気持ちが分かってもらえるでしょう。

周りに友達がいない人は、産婦人科や市や区のマタニティ教室なんかに参加して知人を増やすのも良いですね。きっと産後は赤ちゃんの子育ての相談もできるし、大きくなってきたら子供同士も一緒に遊べるようになるかもしれません。

 

マタニティーブルーは主にホルモンの急激な変化と、不安や心配からなります。そのため自覚し、ストレスを溜めない、またストレスを解消することが症状緩和への近道となります。上記以外にもウォーキングなどの有酸素運動や軽いストレッチ、またたまにのスイーツなど美味しい食事もお勧めですね。

 

1つだけ注意して欲しいのは、産後もずっと症状が続く時です。マタニティーブルーというのは少しずつ症状が消えていくものですが、ずっと強い症状が続く場合は産後鬱となりきちんとした治療が必要です。

 

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チョコラBBローヤル2でつわりの嘔吐が激減!?効果とは?

♦その他・お役立ち記事 ♦つわりの改善と対処法 ♦つわり中に試したグッズ&口コミレビュー

 

長女を妊娠している時によく見ていたクワバタオハラのくわばたりえさんのブログ。妊娠やつわり、今は育児についても書かれていてとっても参考になるんです^^

そんなくわばたりえさんが読者の方からのつわりが辛いという相談だったかな?それを記事にしていて皆さんのつわり対策も教えて下さいみたいに、コメント欄につわりの解決策を募集したことがあったんですよね♪

その中で『チョコラBBローヤル2を飲んだらつわりが楽になる』という口コミがあって、まだ試したこがない!!これだ〜〜!!と思った私は早速試したわけです♪

 

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結論から言うと、私には少しですが効果がありました(^^)

もちろん一番体調の悪い時期は飲んだ瞬間にリバース・・という事もありましたが、徐々に『チョコラBBローヤル2を飲んだ日は吐かない』という日も増えていったのです。そしてすっかり信者になってしまい、第二子妊娠中にもお世話になりました^^ 

ちなみに一番つわりが楽になったのは病院の点滴とこちらです↓

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つわりで吐く回数が減る!?チョコラBBローヤル2とは?

チョコラBBローヤル2とは、ビタミンB2やB6、ローヤルゼリーやタウリンなんかが含まれたドリンクタイプの栄養剤です。

 

詳しい成分表はこちら

f:id:namakouso:20161121132917j:imagef:id:namakouso:20161121132927j:image(出典 http://www.chocola.com/product/bbroyal2.php

 

成分を見るとつわりに有効とされるビタミンB6などのビタミン類が豊富に含まれていますよね?私はほとんど食事が取れていなかったのでビタミンも取れていなかったのです。そんな時にチョコラBBローヤル2を飲むことによってビタミンB6などが体にうまく吸収されてつわりの軽減、嘔吐の回数の減少につながったんだと感じました。またドリンクタイプなので飲んで割とすぐに効果を感じられる点が気に入っていました♪

  

効能・効果の欄には妊娠授乳期などの栄養補給と記載されていて、妊婦さんが服用しても問題のないドリンクです。でもカフェインも含まれているし、心配性な私は産婦人科の先生にも相談をして、大体2.3日に1本飲んでいました^^

『今日は朝から全然食事が出来なかった』という日の夜や『今日は朝から用事で出かけないといけない』という日の朝などに必ず飲んでいましたね。

おまじない的な効果もあったのかもしれませんが、外出先で嘔吐せずに済んだり助けられましたよ♪

 

つわり対策を色々しているけれど、どれもあまり効かない・・・というあなたは試してみる価値はあると思いますよ^^ 飲むだけだから簡単なので(笑) ちなみ送料込みで安いこちらのショップでいつもまとめ買いしていました☆

 

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あなたのつわりが少しでも楽になりますように!他にもたくさんの対策や情報をまとめていますので、あなたの症状にあった方法をぜひ試してみて下さい♪

 

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妊娠初期に必要な栄養素の葉酸がつわりで取れない時はどうする?

♦つわりの改善と対処法 ♦その他・お役立ち記事

 

妊娠すると『葉酸』の存在を知りますよね?妊活をしてる方は妊活中から飲んでいる人も多いんです。妊娠初期に特に重要と言われる葉酸ですがどんな働きをするのでしょうか?

またつわりで食事が思うようにできず葉酸が取れない、サプリメントで飲もうとしても吐いてしまう、そんな人はどうしたら良いのでしょうか?

 

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そもそも葉酸とは?

葉酸とはビタミンB群の仲間です。妊娠初期の頃赤ちゃんは日々細胞分裂を繰り返して成長していきます。その妊娠初期の頃は赤ちゃんの神経管が急速に発達する非常に重要な時期です。葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減することが出来るのです。

厚生労働省でも妊婦さんは1日あたり400μgの葉酸を摂取するように推奨しています。

もちろんこの量が食事から取れるのであればそれが1番望ましいのですが、葉酸は熱に弱くて身体への吸収率も低い栄養素なのです。

400μgを摂取するためには野菜とサプリメントで併用して摂取することが現実的でしょう。葉酸はブロッコリーやほうれん草、イチゴなどに多く含まれていますよ♪

また近年何種類ものサプリメントが販売されている葉酸ですが、葉酸の量や葉酸以外の成分、また価格がそれぞれ違います。

安価なサプリメントの中には添加物が多いものもあるので注意が必要です。

どの葉酸サプリメントを選んで良いか分からない・・・と言うあなたは厚生労働省が推奨している【ベルタ葉酸サプリ】 【ジュンビー葉酸サプリ】 を取るのも1つです。

 

ちなみにつわり対策に効果のあるサプリメントのランキングはこちらです↓

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妊娠初期に重要な成分葉酸を効果的に摂取するには?

①食事ができる場合

葉酸が豊富な食品を取りつつ、サプリメントも併用して1日440μgの摂取を目指しましょう!

上記で紹介したブロッコリーほうれん草、イチゴ以外には、モロヘイヤ、枝豆、キウイ、バナナ、またマイタケ、エリンギ、えのきなどのキノコ類にも葉酸は豊富に含まれています。

熱に弱い成分なので調理法にも気を配りましょう^^

 

②食事ができない・サプリメントも吐いてしまう場合

食事はもちろん水分やサプリメントも吐いてしまう重症妊娠悪阻の場合は、産院に相談して点滴治療を受けるのが良いでしょう。

葉酸はビタミンの一種ですが、妊娠中に使われる点滴もビタミンを中心とした成分で構成されています。だから葉酸サプリはつわりの軽減にも役立つと言われるんですね!

私は口からの物は一切受け付けない期間があり、その時期は点滴にお世話になりました。上の子を連れて産院に行ったこともありますが、個室を用意してくれてゆっくり治療することができましたよ^^

『つわりで病院に行くのは申し訳ないかな』と思って遠慮していた時期もあったのですが、行ってみると他にも点滴を受けている妊婦さんがいて安心しました。

重症妊娠悪阻になる妊婦さんは全体の割合からすれば少ないですが、一定の割合でいるので看護師さんも先生も慣れています。あまり頑張りすぎず相談するのもお勧めですよ!!

ちなみに私は劇的な改善はなかったのですが、私の妹は1回の点滴でその後の悪阻がほとんど治まるような改善を感じたんです。人によっては数回の点滴で症状がなくなるほどつわりが良くなる場合もあります。

 

 ママはつわりで辛い時期ですが、赤ちゃんもお腹の中で目まぐるしく成長して頑張っている時期です。つわりで食べれなくても必要な栄養はなるべく届けてあげたいですね^^

あなたのつわりが少しでも改善して、赤ちゃんがすくすく成長しますように☆

 

 

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つわりが劇的改善するエビオス錠ってどんなもの?

♦つわり中に試したグッズ&口コミレビュー

 

辛いつわり中、効果があると噂を聞けば何でも試した私が本音レビューをするコーナーです^^

今回はネットで見つけた『エビオス錠を飲むとつわりが楽になり改善する』というもの。

 

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そもそもエビオス錠って?

私はつわりになって初めて買ったのですが、エビオス錠はなんと昭和5年からある超ロングセラー商品なんです。

中身は天然素材の栄養酵母でいわゆるビール酵母と呼ばれるものです。9種のビタミン、18種のアミノ酸、9種のミネラル、食物繊維、その他の40種類から成っています。消化機能を助け、乳酸菌などを増やしながら弱った胃腸を改善させる働きをします。

 

つわりが酷いと病院で点滴を受けますがその中の主な成分であるビタミンB6が含まれていることや胃腸に作用することから悪阻の改善に向いていると言えますね。

エビオス錠の効能にも『妊産婦、授乳婦、虚弱体質者の栄養補給』と記載されていて、妊娠初期から服用しても問題ないものです。

 

 

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つわり中のエビオス錠は本当に効いた?副作用はないの?

 

エビオス錠は朝、昼、晩の1日3回、各10錠(1日合計30錠)飲む必要があります。

またビール酵母と聞くとアルコールが入っているのかと心配される方もいますが洗浄乾燥しているためアルコールは一切含まれていません

副作用についても中身の成分が主にビタミンやアミノ酸、食物繊維などで考えにくいです。

むしろ胃腸の働きを助け腸内の善玉菌を増やしてくれる、そして40種類の栄養素が取れるのでつわりで食事もままならない、食生活が乱れてしまったという人にはお勧めなんです!

 

口コミを見ていると、

『主に胃がムカムカしたりキリキリと傷んだ』

『四六時中胃が気持ち悪い』

という様に胃痛やムカムカが中心のつわりの人達に効果があったそうです。

 

私個人の本音レビューは・・・まず1回10錠飲むことが苦痛でした。10錠飲むには水もある程度飲まないといけないけれど、まずその量の水を飲むことが気持ち悪くて吐いてしまったんです。肝心な効果も私個人はほとんど感じなかったので一週間ほどでリタイア。

残りは父が興味があると言って服用していました。しばらく服用を続けたところ若干便通が良くなったと言っていましたね。確かに整腸作用はあることが分かりました^^

個人的にはあまり効果がありませんでしたが、『胃痛やムカムカが主な症状で実際の嘔吐はあまりしない』という症状には効きそうです。

 

とりあえず試してみたい!という方はこちら

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確実につわりを軽くしたい!というあなたはこちら↓

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つわりが辛くて水も取れない!上手な水分の取り方とは?

♦つわりの改善と対処法  吐きづわりの対策 ♦その他・お役立ち記事

 

つわり中、食べれなくてもせめて水分は取りたいですよね?でも水の味が苦手になったり、そもそも飲み物を飲んだ次の瞬間には嘔吐してしまう・・・そんな人も多いのではないでしょうか?私も飲んだらすぐに吐いていましたね(>_<)

 

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しかし妊娠中に脱水症状を起こすと母子ともに危険な状態になるので、絶対に避けたい事態です。

私はつわりが一番重い時期は1日みかん1個で過ごしたり、水分もカフェインが気になりつつもストレートの紅茶の味しか受け付けなくなった時期もありました。

悪阻が重い妊婦さんはどのように水分を取れば良いのでしょうか?飲むのはジュースでもいいの?1日どれくらいの量が飲めていれば安心していていいの?

つわり中の上手な水分摂取について考えます。

 

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つわりで水分不足の妊婦さんが簡単に水分を取る方法とは?

①氷をなめる

水の味がダメでも、氷は冷たくて口の中には入れるとスーッとすっきりして吐き気が起こる事もなく食べることができました。

 

②かき氷を食べる

氷に飽きてきた時に家にあったカキ氷機でかき氷を作って食べてみました。お腹に優しいオリゴ糖をかけて食べるのが定番でした。

またカキ氷を作る元気もない時には、アイスの実を食べました!一口サイズでスッキリ味が多く食べやすかったので冷凍庫に大量にストックしていましたよ^^;

 

③フルーツを食べる

食べ物の中でもフルーツは水分量が多く食べやすいです。私のお勧めはグレープフルーツやみかんなどの柑橘系です。

バナナもつわりに効くビタミンB6が豊富なので食べるようにしていましたよ!

 

④点滴を受ける

飲み物がまったく飲めず、氷やフルーツも受け付けない。尿の回数も極端に少なくなってきた・・・そんな場合は迷わず産院では点滴を受けましょう!

脱水すると脱水熱を発症し重症化すると命も危険です。 

 

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どれくらい飲めれば安心!?妊婦の水分量と飲み物について

成人の 1日に必要な水分量は通常2リットル程度と言われていますが、妊娠20週だいたい妊娠中期以降の女性は2割程度多く取るように心がけると良いそうです。また妊娠30週以降になると赤ちゃんが成長してきて、血液が優先的に胎児へ送られます。この頃はたくさんの水分が必要になるので1度にたくさん飲めない場合はこまめな水分補給を心がけましょう。

 

また産婦人科の先生に相談したところ、つわりの時期で受け付ける水分の味が限られている間はジュースでも紅茶でも良いと言われました。脱水症状を起こすことを一番に避けなければいけません。ただし、ジュースでも砂糖や人工甘味料の多い物は避けて果汁100%のジュースを選んだり、紅茶の場合も通常は1日2~3杯程度までとされているので薄めて飲んだりと工夫することは大切です。私は安心して飲める物を探して途中からは『AMOMA』のオーガニックハーブティー のマタニティブレンドとラズベリーリーフティーを飲んでいましたよ^^やはりカフェインを心配しながら飲むことがなくなったので、精神的に楽になりました。

そして妊娠中期~後期になってつわりが治まったら身体に優しい白湯や水、ノンカフェインのお茶などを中心に飲むのが好ましいですね!

さらに最近よくあるデカフェ(ノンカフェインコーヒー)にも注意が必要です。オーガニックの物を選ぶのであれば良いのですが、化学溶剤でカフェインを抜いて作っているデカフェは身体に良いはずがありません。化学溶剤は毒なんです。それであればカフェインの入っているコーヒーを飲んだ方が身体には良いんですよ。

 

自分の欲しい物を多少我慢して赤ちゃんのことを考える!!自分も親にそうやって守ってもらい生まれてきたんだなぁ‥と感じたり、母になる自覚が育つ時間でもありますね^^

あなたのつわりが少しでも軽減され、水分も上手に摂れますように(^^♪

 

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tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

 

☆もしよろしければ、ぜひ他の記事もご覧下さい➡記事一覧はこちら ☆

(私と同じ様につわりに苦しむ妊婦さんのためにたくさんの本や資料を読んでつわりの解決策を学びました。きっと何かお役に立てる情報があるはずです♪)

 

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つわりの有無で研究!生まれた子供の神経障害との関係は?

♦その他・お役立ち記事

 

つわりの原因は未だに医学的には解明されていませんが、様々な切り口でつわりの研究は進められています。 

 

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今回はアメリカで行われた研究である『つわりと赤ちゃんの神経障害との関連性』について注目していきます。これはアメリカ、カルフォルニア州ロサンゼルス校の研究チームが2015年4月に発表したものです。

研究ではつわりがあった母親203人とつわりのなかった母親89人を対象としています。

この中で2007年~2011年の4年間につわりのある母親から生まれた312人の子供と、つわりのない母親から生まれた169人の子供を検証しました。

 

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つわりが重い母親から生まれた子供は発達障害の可能性が3倍?

研究によると、つわりの重い母親とは平均して体重が2~3キロ以上減り、点滴治療を受けるくらいの程度でした。

そして悪阻のある母親からうまれた子供は、つわりのない母親から生まれた子供の3.28倍も高く神経発達遅延が起こったというのです。理由としては母体のストレス、胎児の発達中のホルモン濃度の異常、産後の母親と赤ちゃんとの関係、ビタミン欠乏などが考えられているが、詳しい原因は不明としています。

 

これはアメリカの研究なので生活習慣が違う日本などのアジア圏の人にも当てはまるかは不明であり、またつわり自体が妊娠してから変わるホルモンバランスの影響と考えられているものの、ホルモンバランスが変わってもつわりのまったくない人から入院するほどまでに重症化する人もいてその医学的根拠は示せないとされています。

以上の点から信憑性は不完全ですが、3倍以上の差が出るというのもまた確かな差が存在するという証なので、情報として知っておいても良いでしょう。

でもさらなる詳しい研究が必要と言えますね!

 

文献情報
Marlena Fejzo et al. In utero exposure to extreme morning sickness may result in neurological deficit, European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, 2015 Apr 23.
http://newsroom.ucla.edu/

 

2016年のつわりの最新研究の内容はこちら↓

tuwari-kenkyujyo.hateblo.jp

 

 

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